Tập Yoga Có Giảm Béo Không?

Tập yoga có giảm cân được không? Đây chính là câu hỏi mà bạn đang thắc mắc có phải không?

Yoga hiện nay đang trở thành bộ môn được rất nhiều người ưa thích, đặc biệt là các bạn trẻ và giới văn phòng. 

Số lượng người tập yoga ngày càng đông với nhiều lứa tuổi và nhiều đối tượng khác nhau. Bởi vậy mà các phòng tập, lớp tập yoga ngày càng có cơ hội phát triển.

Không ít người đi tập yoga không chỉ vì những lợi ích đã được công bố. Họ còn tập yoga vì mục đích giảm cân.  

Vậy thì liệu rằng tập yoga có giảm béo không nhỉ? Và tác dụng của yoga trong giảm cân là gì?

Mình đã tìm được đáp án cho những câu hỏi vừa rồi và rất nhiều câu hỏi xung quanh vấn đề giảm cân bằng yoga nữa.

Tất nhiên, cách tập yoga để giảm cân hiệu quả nhất cũng là vấn đề quan trọng được chia sẻ chi tiết trong bài viết này đấy.

Okay, chúng ta cùng bắt đầu ngay thôi nào. 

Tập Yoga Có Giảm Cân Được Không?

Bạn có đồng ý với mình rằng: nguyên lý của giảm cân chính là việc lượng calo bạn hấp thu vào thấp hơn lượng calo bạn tiêu thụ và cơ thể bạn không tích nước. Đúng hay rất đúng? 

Do đó, để có được hiệu quả giảm cân, khi tập yoga bạn cần lưu ý tới một vài điểm mấu chốt quan trọng sau đây:

Như chúng ta đã biết, yoga là bộ môn mà ở đó là bao gồm tổ hợp của những động tác tập thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở.

Về mặt cơ bản, tác dụng của yoga trong giảm cân chính là tiêu hao năng lượng cho cơ thể ở một mức nhất định nhờ vào các bài tập luyện cơ bắp ở các cấp độ khác nhau. 

Nó có nhiều cấp độ tập tăng dần từ dễ đến khó với hiệu suất tầm thấp, tầm trung và cường độ cao. Do đó, mức năng lượng tiêu hao cũng khác nhau cho mỗi giờ tập.

Đối với loại hình yoga phổ biến nhất mà chúng ta thường thấy là cường độ thấp và trung bình (Hatha Yoga) thì mức tiêu hao calo trong mỗi giờ tập dao động từ 183 – 228. 

Trong khi đó với loại hình yoga cường độ cao (Power Yoga) là từ 292 – 364.

Con số khá thấp so với một vài môn tập luyện khác phải không bạn.

Nhưng dù sao đi nữa, bất kỳ một hoạt động tập luyện nào làm tiêu hao năng lượng thì đều có khả năng giúp bạn giảm cân phải không nè. 

Vì tập yoga tiêu hao năng lượng khá ít nên nếu bạn muốn giảm cân bằng yoga, bạn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng sự kiên trì tập luyện mới đem lại cho bạn kết quả mong muốn.

Yeah, vậy là bạn đã rõ tập yoga có giảm cân được không và tại sao tập yoga lại giảm cân.

Thế nhưng, xoay quanh câu hỏi tập yoga có giảm cân được không thì nhiều người cũng có những thắc mắc liên quan khác cũng hết sức quan trọng nữa đó. 

Nào chúng ta cùng xem đó là gì nhé.

9 Câu Hỏi Thường Gặp Về Giảm Cân Bằng Yoga

Vừa rồi, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “tập yoga có giảm cân được không” rồi phải không nè? Vậy thì, liệu rằng tập yoga có giảm mỡ bụng không nhỉ?

Tập Yoga Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Chúng ta đều biết rằng, mỡ bụng là một trong những phần mỡ khó loại bỏ nhất trên cơ thể và là nguyên nhân chính khiến cho vóc dáng của bạn tụt dốc không phanh. 

Vì vậy mà đã có khá nhiều chị em tìm đến yoga với mong muốn giảm mỡ bụng để có được một vòng eo thon gọn như ở độ tuổi xuân thì. Thực hư chuyện này là sao nhỉ?

Mỡ trên cơ thể bạn thực tế lúc nào cũng phân bố trên toàn thân chứ không phải ở vùng bụng không thôi. Tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân bao gồm cả vùng bụng của bạn.

Cảm thấy rất cam go với giảm cân bằng yoga nên nhiều người hỏi rằng tập yoga bao lâu thì giảm cân được nhỉ?

Tập Yoga Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng?

Thực ra không có một ngưỡng thời gian nhất định nào quy định việc bạn tập yoga bao lâu thì có được hiệu quả giảm cân đâu. 

Bởi lẽ, các bài tập yoga được chia làm nhiều mức độ khác nhau với tần suất vận động cũng khác nhau, do vậy mà lượng calo tiêu thụ cũng hoàn toàn khác nhau. 

Dựa vào những con số trên, bạn có thể thấy bản thân yoga không phải là một bộ môn đốt cháy calo nhiều. Khoa học đã chứng minh rằng khoảng 7700 calo sẽ quy ra khoảng 1kg mỡ.  

Bởi vậy, dù bạn có chăm chỉ tập luyện nó hàng ngày mà không có chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thì kết quả giảm cân của bạn cũng trở nên kéo dài hơn nữa đó.

Okay, yoga có thể giúp chúng ta giảm cân và giảm mỡ bụng là không có gì để bàn cãi nữa. Vậy cách tập yoga để giảm cân sao cho hiệu quả nhất là vấn đề mà ai cũng muốn biết.

Cách Tập Yoga Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Là Gì?

Như mình đã nói ở trên, yoga có rất nhiều bài tập với các cường độ tập khác nhau trải dài từ dễ đến khó với những mục tiêu đem lại đối với sức khỏe người tập cũng hoàn toàn khác nhau. 

Chính vì vậy, bạn đừng nhầm lẫn giữa bài tập yoga để giảm cân với các bài tập yoga để thư giãn cơ thể. Đây là yếu tố đầu tiên cần lưu ý để tập yoga giảm cân hiệu quả.

Như mình đã từng chia sẻ trong bài viết trước, cardio HIIT là một trong những phương pháp tập luyện đốt cháy được nhiều calo nhất.

Tin vui cho bạn khi giảm cân bằng yoga. Bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp HIIT này vào bài tập yoga của bạn đấy.

Bản chất của bài tập này là để giảm cân, cho nên có thể nó không phù hợp cho những người mới.

Đối với các bạn mới tập yoga, các bạn có thể đăng ký 1 lớp học cho người mới trước. 

Các huấn luyện viên yoga sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Họ cũng giúp bạn tránh được những chấn thương đáng tiếc do tập sai kỹ thuật.

Sau đây là video bài tập giảm cân nhanh nhất tại nhà mà mình sưu tầm được. Bạn có thể tập theo nhé:

 

Okay, vậy là bạn đã xem xong 2 video hướng dẫn tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà rồi phải không nào. Hãy cố gắng thực hiện đúng kỹ thuật bạn nhé.

Bạn cũng không nên tập luyện một cách uể oải, mệt mỏi bởi như vậy thực sự rất phí thời gian mà không đem lại hiệu quả gì.

Để việc giảm cân, giảm mỡ có hiệu quả hơn, mình khuyên bạn ngoài tập yoga bạn cũng có thể cố gắng tập thêm xen kẽ các bài tập cardio HIIT khác có khối lượng vận động thể chất mạnh hơn. 

Ngoài ra, mình cực kỳ cực kỳ nhấn mạnh yếu tố dinh dưỡng khi tập yoga để giảm cân. 

Do đó, bạn buộc phải theo một chế độ ăn kiêng nào đó hoặc tham khảo qua bài viết Cách Ăn Uống Khoa Học Để Giảm Cân của mình để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Thêm một yếu tố nữa là hãy sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân an toàn nếu có điều kiện để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất bạn nhé.

Chà chà, yoga có thể làm săn chắc cơ thể, xả stress, đem lại sự thoải mái và thư giãn cũng như giảm cân đồng thời giảm mỡ bụng tốt như vậy thì có chúng ta có nên tập yoga hàng ngày không nhỉ?

Có Nên Tập Yoga Hàng Ngày Không?

Chắc chắn là CÓ. 

Bởi lẽ khi tập luyện yoga, bạn cần phải có được sự kiên trì, bền bỉ và nỗ lực thực hiện các bài tập với tinh thần trách nhiệm cao thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. 

Vậy nên việc tập yoga hàng ngày là rất cần thiết và rất được khuyến khích. Việc thư giãn với các bài tập yoga sau một ngày mệt mỏi sẽ giúp cơ thể chúng ta thoải mái hơn rất nhiều nữa đó.

Vậy thì câu hỏi đặt ra sẽ là tập yoga buổi nào tốt nhất? Tập yoga buổi sáng có giảm cân không? Có nên tập yoga vào buổi trưa hay tập yoga buổi tối có tốt không phải không nè.

Tập Yoga Buổi Nào Tốt Nhất?

Theo các huấn luyện viên yoga, việc tập yoga vào mỗi khoảng thời gian lại có một lợi ích khác nhau và hầu như chẳng có khoảng thời gian nào là bạn không thể tập được yoga cả. 

Bởi về mặt cơ bản thì yoga chẳng cần đến quá nhiều yếu tố. Đôi khi chỉ cần 5-10 phút thư giãn trong giờ làm, bạn cũng có thể tập một vài động tác yoga căn bản để thư giãn cho cơ thể rồi. 

Tuy nhiên, theo chia sẻ của những người tập yoga lâu năm, họ cho rằng tập yoga buổi sáng là tốt nhất.

Bởi vào lúc sáng sớm, tinh thần của bạn ít bị chi phối bởi các tác nhân ngoại cảnh sau khi trải qua một giấc ngủ dài.

Bạn sẽ dễ tập trung hơn vào bài tập đồng thời đánh thức các giác quan để chuẩn bị cho một ngày mới tốt nhất, tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân tốt hơn.

Thế nhưng tập yoga xong có nên tắm ngay không. Hmm, đây là câu hỏi được khá nhiều bạn đặt ra. 

Tập Yoga Xong Có Nên Tắm Ngay Không?

Theo như mình tìm hiểu: chúng ta vẫn có thể tắm sau khi tập yoga. 

Tuy nhiên, yoga cũng là tổ hợp các bài tập vận động cho cơ thể, vì vậy bạn không nên đi tắm ngay sau khi tập mà hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút cho cơ thể được thư giãn, thả lỏng, tránh nguy cơ đột quỵ.

Tiếp theo, vấn đề sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn hay không nên tập yoga khi nào cũng được khá nhiều bạn quan tâm và là thắc mắc mà nhiều người mong muốn được giải đáp khi tìm hiểu về yoga. 

Sau Khi Tập Yoga Bao Lâu Thì Được Ăn?

Về mặt cơ bản, bạn được phép ăn thức ăn ở dạng lỏng sau khi tập từ 10-15 phút và 30 phút là khoảng thời gian bạn được ăn thức ăn rắn.

Không Nên Tập Yoga Khi Nào?

Có 2 thời điểm mà bạn không nên tập yoga đó là:

Không tập khi quá căng thẳng mệt mỏi. 

Không tập yoga khi cơ thể đang trong tình trạng sức khỏe không thực sự tốt và có dấu hiệu đau nhức ở các khớp xương cũng như phần mềm.

Tại Sao Tập Yoga Không Giảm Cân?

Phần lớn các bạn tập yoga không giảm cân được là vì yếu tố dinh dưỡng. Bạn không xây dựng được một chế độ ăn uống hợp lý.

Người ta vẫn thường nói rằng: giảm cân có thành công hay không, phụ thuộc vào chế độ ăn uống 70%, tập luyện chỉ chiếm khoảng 30% là vậy đó bạn.

Nếu bạn vẫn chưa biết cách xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý. Một lần nữa, hãy xem bài viết này để hiểu được và áp dụng bạn nhé.

Lời Kết

Vậy là mình cùng các bạn vừa tìm hiểu xem tập yoga có giảm cân được không và giải đáp những thắc mắc liên quan đến vấn đề này phải không nè. 

Thật tuyệt khi bạn còn đọc đến cuối bài viết này, chứng tỏ là bạn đang rất nghiêm túc trong việc giảm cân và tìm hiểu sơ lược về yoga thiên hướng giảm cân.

Hy vọng rằng các bạn đã có được những thông tin bổ ích và kiến thức cần thiết cho bạn để việc tập yoga đạt được hiệu quả cao nhất. 

Hãy tiếp tục theo dõi azgiamcan.com thông qua like fanpage hoặc đăng ký email để cập nhật thêm những kiến thức về giảm cân mới và hot nhất nhé.

Nhớ like và chia sẻ bài viết này đến nhiều người hơn nữa. Mình sẽ cám ơn bạn rất nhiều.

Nếu bạn thấy rằng tập yoga chưa thật sự tiêu hao nhiều calo như ý muốn. Bạn có thể chuyển qua nhiều bài tập khác có khả năng tiêu hao calo cao hơn. Đơn cử như bài tập chạy bộ nè. Mình cũng đã viết 1 bài Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất rất chi tiết. Hãy bấm vào link để tham khảo nhé.

Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và giảm cân thành công!