Đi bơi có giảm cân không?
Chào bạn. Có phải bạn là người vốn từ lâu đã rất thích môn bơi lội và bạn cũng đang hơi mũm mĩm một xíu.
Nhân dịp này, bạn muốn đầu tư 1 vé bơi lội 5 sao dài hạn nhằm thỏa mãn sở thích cũng như tận dụng nó để giảm cân.
Nhưng bạn vẫn còn hoài nghi về hiệu quả giảm cân của môn bơi lội nên mới hỏi như vậy có đúng không nè?
Hãy để admin đẹp trai của azgiamcan.com giải đáp giúp bạn trọn bộ về bơi lội giảm cân nhé.
Tâm sự một chút là mình cũng rất thích và thường xuyên bơi lội. Từ bơi sông, bơi hồ đến tắm biển mình đều chơi xả láng. Hễ có cơ hội là mình nhảy xuống nước ngay và luôn.
Bởi thế mà kinh nghiệm bơi lội giảm cân của mình có tới 1 bụng luôn đó. Bụng nước á bạn, hihi^^.
Đùa với bạn xíu thôi chứ cái thời đi bơi bị uống nước xưa như Diễm rồi nhen.
Với những hiểu biết trong bơi lội giảm cân. Mình rất sẵn lòng chia sẻ cho bạn làm thế nào để uống nước đầy bụng, á lộn cách bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhanh nhất nhé.
Bắt đầu ngay thôi nào.
Mục Lục
Đi Bơi Có Giảm Cân Không?
Câu trả lời là “CÓ” đấy bạn. Những tác dụng giảm cân bằng bơi lội được chứng minh là khá hiệu quả và an toàn với nhiều người.
Do vậy, bơi lội để giảm cân là môn thể thao được khá nhiều người lựa chọn. Bởi vừa đáp ứng được sở thích lại vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân.
Để mình phân tích những nguyên nhân gây giảm cân từ việc bơi lội nha.
Đi Bơi Đốt Cháy Nhiều Calo
Nếu bạn bơi đúng kỹ thuật và nghiêm tức khi bơi lội thì cả cơ thể chúng ta phải vận động rất tích cực đó.
Đôi khi khối lượng vận động còn nhiều hơn đi bộ và chạy rất nhiều lần. Theo nhiều nghiên cứu thì việc bơi tích cực trong 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy 400 đến 500 calo đấy nhé.
Bạn thử tưởng tượng xem khi bơi tức là mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều hoạt động liên tục không ngừng nghỉ: tay quạt nước, chân đạp nước, đầu cổ liên tục hoạt động và cả thân mình vươn ra hướng về phía trước.
Đó cũng là lý do chúng ta thấy vì sao các vận động viên bơi thường có thân hình rất cân đối và săn chắc phải không nào?
Môn Bơi Lội Giúp Tăng Cường Cơ Bắp
Cơ thể chúng mình sẽ chịu áp lực của nước trong khi bơi cộng với rất nhiều nhóm cơ được tác động do toàn thân vận động.
Điều này sẽ kích thích sự hoạt động của cơ bắp và chắc chắn sẽ góp phần phát triển các bó cơ.
Khi các bó cơ phát triển, cơ thể sẽ săn chắc hơn bạn sẽ có một thân hình cân đối hơn phải không nào?
Mà các bạn biết rồi đấy, những người có khối lượng cơ bắp nhiều thì thường có chỉ số trao đổi chất cao hơn người có khối lượng cơ bắp ít. Từ đó năng lượng tiêu hao (hay còn gọi là TDEE) của họ trong ngày cũng rất cao.
Cải Thiện Chỉ Số Trao Đổi Chất
Hoạt động khi bơi làm tăng nhịp tim của bạn. Từ đó giúp hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt hơn đồng thời kích thích sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy cực nhanh, cực nhiều calo, giảm khả năng tích lũy mỡ thừa cho cơ thể đó.
Tuyệt vời hơn nữa là ở phần sau của bài viết, mình sẽ hướng dẫn bạn cách bơi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất. Các bạn hãy đọc tiếp ở phần sau nhé.
Kinh Nghiệm Bơi Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Nghiêm Túc Và Tích Cực
Điều đầu tiên cực kỳ quan trọng mà mình yêu cầu ở các bạn là một tinh thần nghiêm túc và tích cực.
Bản thân mình từng đi đến rất nhiều hồ bơi và thường thấy các bạn đến đó bơi thì ít mà ngắm gái đẹp với hot boy thì nhiều.
Khi xuống nước thì ngâm mình trong thư thả.
Thật buồn cười khi tổng thời gian các bạn ở dưới hồ bơi là 60 phút trong khi thời gian bơi thật sự của bạn chỉ khoảng 5 đến 10 phút.
Trong 5 đến 10 phút bơi đó thì khoảng thời gian nghỉ giữa các lần bơi là quá lâu.
Như vậy, lượng calo đốt cháy được là vô cùng ít nên chỉ có thể giảm mỡ bằng niềm tin.
Loại bỏ thói quen xấu đó và bơi tích cực ngay cho tui hén.
Ăn Nhẹ Trước Khi Bơi
Đối với bất kỳ bài tập nào cũng vậy, ăn nhẹ trước khi bơi sẽ giúp bạn bổ sung một nguồn năng lượng để buổi tập của bạn có thể sung sức, bền bỉ và thành công.
Bởi vì, với những hoạt động thể chất nặng, cơ thể của bạn lấy năng lượng từ đường glucose là chính chứ năng lượng từ mỡ sẽ rất ít.
Do đó, trước khi bơi ít nhất 30 phút bạn có thể chọn ăn một trong những món như sau: một quả chuối, một củ khoai lang cỡ trung bình, một quả táo, một khúc bánh mì hoặc 2 lát sandwich…
Khởi Động Trước Khi Bơi
Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục thể thao bất kỳ nào thì bước khởi động vẫn luôn là bước cực kỳ quan trọng.
Đặc biệt đối với môn bơi nó giúp bạn tránh được chuột rút. Bơi mà bị chuột rút là cực kỳ nguy hiểm và hậu quả khôn lường đó bạn.
Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn được làm nóng lên đem đến cho bạn một bước khởi đầu hoàn hảo để sẵn sàng cho quá trình bơi nặng nhọc hơn.
Ngoài ra, mục tiêu của bạn là giảm cân phải không nè. Trong khi đó bước khởi động sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định rồi đó.
Thế thì tại sao bạn lại thường bỏ qua bước này nhỉ? Hãy khởi động thật kỹ trước khi bơi bạn nhé.
Nếu bạn chưa biết cách khởi động như thế nào. Hãy xem video hướng dẫn sau đây nhé.
Kết Hợp Các Kiểu Bơi Thành Bài Tập Cardio HIIT
Việc thực hiện bài tập cardio HIIT cường độ cao ngắt quãng sẽ giúp cho tim mạch của bạn được kích thích một cách tối đa.
Nó giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất ở mức cao cả ngày, ngay cả lúc bạn đã kết thúc bài tập. Từ đó, giúp bạn đốt cháy năng lượng cực nhiều.
Hôm nay mình sẽ hướng dẫn bạn kết hợp 2 kiểu bơi thông thường, dễ nhất để tạo thành một bài tập cardio HIIT. Đó là kiểu bơi ếch và bơi sải.
Nếu bạn có điều kiện bơi ở các hồ bơi tiêu chuẩn tức là có chiều dài đường bơi 50m thì sẽ rất dễ để thực hiện theo bài tập này. Cụ thể như sau:
Đầu tiên bạn bơi nửa vòng tức là 50m kiểu bơi sải với hết tốc độ và khả năng của bản thân. Sau đó bạn bơi 1 vòng tức là 100m kiểu bơi ếch với tốc độ chậm nhằm phục hồi sức lực.
Tiếp tục cứ thế bạn bơi 50m kiểu bơi sải với hết tốc độ rồi lại bơi ếch 100m chậm để phục hồi. Bơi liên tiếp như vậy không ngừng bạn nhé.
Trong thời gian đầu chưa quen bạn sẽ cảm thấy rất mệt nhưng đó là dấu hiệu rất rất tốt vì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo rất nhiều.
Lúc này, bạn có thể thực hiện bơi trong thời gian ngắn cho đến khi nào thấy mệt quá thì thôi.
Sau này khi bạn quen rồi bạn sẽ thấy ít mệt hơn. Đây cũng là lúc mà cơ thể của bạn đã quen với khối lượng vận động nên hiệu quả giảm mỡ sẽ giảm đi.
Cho nên, cũng với bài tập cardio HIIT như vậy nhưng bạn cần phải bơi với tốc độ nhanh hơn nữa, gia tăng thời gian bơi lâu hơn nữa thì mới có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt.
Bạn cũng cần phải đếm số lần hoàn thành chặng bơi để sau này gia tăng dần dần bạn nhé.
Nếu bạn không có điều kiện đến các hồ bơi tiêu chuẩn thì có thể bơi ở sông, suối, biển cũng được phải không nè.
Bạn sẽ khó để kết hợp 2 kiểu bơi này hơn nhưng với điều kiện bơi ở sông, suối, biển thì bạn cũng mất khá nhiều calo đấy.
Bởi vì, ở sông, suối thì nước chảy còn biển thì có sóng. Do đó, bạn nào thắc mắc rằng tắm biển có giảm cân không? thì câu trả lời cũng có thể có nhé bạn.
Hãy cứ bơi tích cực và hết khả năng là được bạn nhé.
À, sẵn đây mình cũng muốn giới thiệu đến các bạn yêu thích bơi biển một bãi biển tuyệt đẹp trên quê hương Bình Định của mình.
Đó là bãi biển Kỳ Co được ví như là Maldives của Việt Nam.
Bơi ở đây phải nói là cực thích, nước trong nhìn đến tận đáy và lặn xuống thì cá bơi thành đàn tung tăng luôn đó bạn.
Nếu bạn có dịp hãy ghé Quy Nhơn 1 lần để trải nghiệm.
Okay, chúng ta đã nói về vấn đề kết hợp các kiểu bơi như thế nào để giảm cân. Thế còn cách học bơi nhanh và hiệu quả sao cho đúng kỹ thuật thì sao nhỉ?
Đối với các bạn chưa biết bơi hoàn toàn thì cách tốt nhất vẫn là đăng ký một lớp học bơi ở các trung tâm và luyện tập thật nhiều thôi bạn.
Các thầy giáo sẽ có nghiệp vụ dạy bơi cho bạn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ thuật bơi trước thì cũng có thể đọc hướng dẫn sau đây.
Bơi Sải Đúng Kỹ Thuật
Bơi đúng kỹ thuật giúp bạn tránh được các tai nạn khi bơi gây ra đồng thời cả cơ thể bạn sẽ được vận động một cách hiệu quả nhất. Đó là lý do vì sao mình muốn nhấn mạnh đến bạn tầm quan trọng của bơi đúng kỹ thuật.
Bạn có thể xem video dạy bơi sải đúng kỹ thuật khá chi tiết dưới đây nhé.
Bạn thấy đấy, bơi sải phối hợp rất nhiều vận động của các bộ phận trên cơ thể nên nó sẽ mất rất nhiều sức lực từ đó đốt cháy calo rất nhiều phải không nè. Muốn giảm cân thì đừng bỏ lỡ kiểu bơi sải này nhé.
Bơi Ếch Đúng Kỹ Thuật
Tiếp tục, bạn xem video dạy bơi ếch đúng kỹ thuật dưới đây nhé.
So với bơi sải thì bơi ếch rất dễ học và thực hành với các động tác phối hợp chân, tay cơ thể đơn giản.
Tuy nhiên, tốc độ khi bơi ếch khá chậm và nhịp thở của người bơi ếch thường đều. Do đó đây là lý do tại sao bơi ếch có thể giúp bạn đỡ mệt và nhanh chóng phục hồi sức lực cho lần bơi sải tiếp theo.
Nhiều bạn hỏi rằng bơi ếch có giảm cân không? Mình xin trả lời rằng tất cả các kiểu bơi đều tốt và có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn bơi đúng kỹ thuật và kết hợp với các yếu tố khác nữa.
Chế Độ Ăn Uống Khoa Học
Một trong những những lý do khiến một số bạn đi bơi không thể giảm được cân nặng của mình, bạn biết là gì không?
Đó là vì khi bơi làm bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều một cách nhanh chóng, nên các bạn sẽ thấy đói bụng. Một số bạn có xu hướng nạp năng lượng ngay lập tức, ăn bù thật nhiều.
Ví dụ 1 buổi đi bơi bạn chỉ tiêu hao được 400 calo nhưng sau khi bơi bạn ăn đến 1000 calo thì giảm cân thế quái nào được.
Để giảm cân hiệu quả thì ngoài luyện tập thể dục thể thao, chế độ ăn uống góp phần đến 70% việc giảm cân của bạn có thành công hay không đấy.
Năng lượng dư thừa là từ đâu mà ra? Từ chính những thức ăn mà chúng ta nạp vào người đúng không nào.
Bạn có thể xem lại bài viết về cách ăn uống khoa học để giảm cân của mình bằng cách bấm vào link. Nó sẽ giúp bạn hiểu được nguyên lý của giảm cân, giảm mỡ cực kỳ chi tiết mà mình đã nói ở trên đấy.
Như mình vẫn nhắc các bạn thường xuyên, ăn uống khoa học là việc chúng ta nạp vào cơ thể đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Tăng cường lượng rau, thịt và hoa quả trong bữa ăn, tinh giảm chất bột đường, chất béo từ mỡ động vật và bơ thực vật.
Đây cũng là hướng dẫn để bạn cũng có thể xây dựng thực đơn giảm cân cho người đi bơi một cách chính xác nhất đó nhé.
Cường Độ Tập Luyện Bơi Của Người Muốn Giảm Cân
Mình đoán rằng có nhiều bạn cũng thắc mắc 1 tuần bơi bao nhiêu buổi là hợp lý phải không?
Cá nhân mình cho rằng: đối với các bạn muốn giảm cân, tùy vào điều kiện công việc, thời gian rảnh rỗi… của bạn mà 1 tuần bạn có thể bơi bao nhiêu buổi cũng không có vấn đề gì cả.
Kết Hợp Nhiều Phương Pháp Luyện Tập
Tuy rằng bơi lội là môn thể thao lý tưởng nhưng để giảm cân hiệu quả bạn cần lên cho mình một lịch trình luyện tập trong đó kết hợp thêm một số môn thể thao khác như chạy bộ, Yoga, Gym…
Điều này sẽ giảm bớt sự nhàm chán của bạn trong quá trình luyện tập, giúp cơ thể linh hoạt hơn trong các bài tập khác nhau, khả năng tái tạo hệ cơ bắp và sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.
Okay, vậy là mình đã chia sẻ kinh nghiệm bơi giảm cân hiệu quả nhất rồi đấy.
Thật tuyệt vời nếu bạn thực hiện đúng hết tất cả những điều mình vừa hướng dẫn phía trên. Nhưng mà vẫn còn rất nhiều điều thú vị ở phần sau của bài viết đấy, đừng vội tắt bài viết bạn nhé.
Bơi Có Giảm Mỡ Bụng Không?
Nhiều người hỏi rằng: bơi lội có giảm mỡ bụng không?
Bạn biết rồi đó, mỡ phân bố đều trên cơ thể của chúng ta tuy nhiên tập trung nhiều nhất ở vùng bụng. Mỡ vùng bụng là yếu tố gây mất thẩm mỹ nhất mà ai cũng muốn loại bỏ.
Bơi lội sẽ giúp giảm mỡ toàn thân thì chắc chắn bơi lội giảm mỡ bụng là điều không thể chối cãi.
Bơi Bao Lâu Thì Giảm Cân?
Giảm cân an toàn, khoa học là một quá trình cần sự kết hợp của rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, tập luyện, lối sống…
Do đó, bạn bơi bao lâu mới giảm cân cũng phải phụ thuộc vào những yếu tố này.
Mình tin rằng, không ai có thể trả lời chính xác câu hỏi này ngoài sự nghiêm túc, cố gắng từ bản thân của bạn.
Hãy thực hiện theo hướng dẫn của mình ở phía trên và bơi một cách tích cực. Đặc biệt, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Mình đoán, chỉ trong vòng 1 tháng bạn sẽ giảm được kha khá cân nặng rồi đấy.
Nước Hồ Bơi Có Làm Đen Da Không?
Mình biết với các bạn nữ thì dáng và da vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu phải không nào? Đi bơi mà da lại bị đen sạm đi quả là điều chẳng ai trong chúng ta mong muốn cả.
Nước trong hồ bơi có làm đen da không nhỉ?
Nếu bạn bơi hồ trong nhà thì mình nghĩ không vấn đề gì về đen da đâu.
Tuy nhiên, đối với hồ bơi ngoài trời thì lại khác à nha. Nguyên nhân là vì nước trong hồ bơi có chứa một số hóa chất và clo giúp cho nước sạch, trong và có màu đẹp. Đây là lý do tại sao da của bạn có thể bị đen đấy.
Vậy thì cách đi bơi không bị đen da đó là bạn có thể sử dụng những bộ bikini dài tay. Hoặc sử dụng kem chống nắng khi đi bơi nhế.
Mình nghĩ, những gì quảng cáo về kem chống nắng không phải là không có thực đâu.
Kem chống nắng sẽ chứa những thành phần dưỡng chất với nhiệm vụ chính là giúp ngăn chặn tia UV. Tuy không thể ngăn chặn bị đen hoàn toàn nhưng một phần nào đó sẽ giúp giảm hình thành đen, nám.
Đi Bơi Nên Mặc Gì?
Đi bơi nên mặc gì nhỉ? Có một sự thật là hầu hết các hồ bơi đều bắt buộc bạn phải mặc đồ bơi mới cho vào kể cả nam và nữ.
Do đó, hãy tậu ngay 1 bộ đồ bơi thật đẹp, thật vừa vặn trước khi đến hồ bơi bạn nhé. Tùy vào sở thích của mỗi người mà chọn lựa thôi à.
Với những bạn nữ thì có nhiều chọn lựa hơn. Nếu tự tin, bạn có thể chọn những bộ bikini 2 mảnh bốc lửa. Còn nếu muốn kín đáo và hạn chế nhiều vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì bikini 1 mảnh dài tay cũng là lựa chọn tốt.
Ngoài ra mũ bơi, kính bơi cũng là vật dụng hết sức quan trọng để bảo vệ mắt của bạn đấy. Đừng quên món này nhé.
Đi Bơi Có Cao Không?
Bơi là khi bạn thực hiện các động tác vươn, sải người toàn bộ cơ thể hướng về phía trước thúc đẩy sự dãn cơ, các khớp gối, bàn chân…
Nhưng nếu nói đi bơi sẽ cao hơn thì điều này theo quan điểm cá nhân của mình: bơi để cao chỉ phù hợp với những bạn trẻ trong độ tuổi phát triển. Khi qua độ tuổi phát triển rồi thì khả năng cao lên nhờ việc bơi là rất khó nha bạn.
Lời Kết
Okay, đến đây bạn đã trả lời được đi bơi có giảm cân không rồi đó.
Bạn cũng hiểu vì sao bơi lội lại có thể tác động tích cực lên việc giảm cân của chúng ta cũng như nguyên nhân khiến một số bạn không thể giảm được cân khi bơi lội rồi phải không nào?
Hiểu và áp dụng đúng phương pháp không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đem lại cho mình một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, ít đau yếu đây là điều mà ai cũng muốn rồi.
Ngoài ra, để giúp bạn có thể đẩy nhanh tốc độ cũng như hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nhé.
Nếu bạn có bất kỳ ý kiến đóng góp nào cho bài viết được hoàn thiện hơn thì đừng ngại ngùng bình luận ở phần cuối của bài viết nhé. Mình rất welcome.
Chúc bạn sớm tìm được chỉ số cân nặng như mong muốn và đừng quên like, chia sẻ bài viết này của mình để nhiều người được biết đến nữa nha.
Hẹn gặp lại bạn trong bài viết sau với chủ đề Tập Yoga Có Giảm Cân Được Không.
