Đạp xe đạp giảm cân. Bạn đã thật sự hiểu rõ về nó chưa?
Chúng ta vẫn thường xem báo đài nói rằng đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Di chuyển bằng xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường hữu hiệu.
Chính vì thế mà ngày càng có nhiều người lựa chọn đạp xe là một phương thức tập luyện cũng như đi lại khi có thể.
Nhưng đạp xe đạp có giảm cân không?
Đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất là phải làm thế nào?
Đối với những bạn đang có ý định đạp xe để giảm cân thì trong đầu luôn có những câu hỏi đại loại như thế này và nhiều câu hỏi liên quan khác nữa phải không nè.
Để mình giúp bạn trả lời các câu hỏi này nhé.
Mục Lục
Đạp Xe Đạp Giảm Cân: Một Số Câu Hỏi Thường Gặp
Đạp Xe Đạp Tốn Bao Nhiêu Calo?
Mình và các bạn sẽ tìm hiểu xem đi xe đạp tiêu hao bao nhiêu calo ngay sau đây nhé.
Theo nghiên cứu của một số chuyên gia thuộc trường đại học Havard.
Nếu như một người có trọng lượng 155 pound (khoảng 70kg) đạp xe liên tục trong vòng 30 phút với tốc độ vừa phải từ 12 đến 13,9 dặm/h (khoảng 19km/h đến 22km/h) sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.
Nếu người đó đạp với tốc độ cao hơn từ 14 đến 15,9 dặm/h (khoảng 22km/h đến 26km/h) sẽ đốt cháy khoảng 372 calo.
Do đó, bạn có thể thấy rằng với những người có cân nặng và tốc độ đạp xe khác nhau sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau nhé.
Tuy nhiên, đây là số liệu thống kê chung chung và chưa chi tiết. Trong thực tế thì lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào bạn đạp xe trên máy hay đạp xe trên đường ngoài trời, địa hình đạp xe nữa.
Okay, chúng ta cùng đi vào chi tiết từng trường hợp nhé.
Đạp Xe Đạp Trên Máy Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
Nếu một người đạp xe đạp trên máy liên tục trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình khoảng 19km/h đến 22km/h. Lượng calo được đốt cháy dựa trên cân nặng như sau:
- Người nặng khoảng 57kg tiêu hao 210 calo
- Người nặng khoảng 70kg tiêu hao 260 calo
Đạp Xe Đạp Trên Đường Ngoài Trời Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
Nếu một người đạp xe đạp trên đường ngoài trời liên tục trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình khoảng 19km/h đến 22km/h. Lượng calo được đốt cháy dựa trên cân nặng như sau:
- Người nặng khoảng 57kg tiêu hao 240 calo
- Người nặng khoảng 70kg tiêu hao 298 calo
- Người nặng khoảng 84kg tiêu hao 355 calo
Đạp Xe Đạp Địa Hình Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo?
Đối với người đạp xe đạp có địa hình lên núi, đồi dốc thì lượng calo tiêu hao dựa trên cân nặng sau khi đạp 30 phút như sau:
- Người nặng khoảng 57kg tiêu hao 255 calo
- Người nặng khoảng 70kg tiêu hao 316 calo
- Người nặng khoảng 84kg tiêu hao 377 calo
Đây là những con số được tính toán trong thực tế với độ chính xác tương đối cao được nhiều người thử nghiệm và đều cho ra kết quả rất sát với nhau.
Đạp Xe Đạp Có Giảm Cân Không?
Như mình vừa nói ở trên, đạp xe đạp là một hoạt động gây tiêu hao năng lượng đáng kể.
Bất kỳ một hoạt động nào làm tiêu hao năng lượng đều có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, không phải cứ đạp xe là bạn sẽ giảm cân bạn nhé.
Để giảm cân khi đi xe đạp thì cần phải quan tâm tới vấn đề đạp xe thế nào để có được một hiệu quả tiêu hao calo cao nhất.
Đồng thời, kết hợp với ăn uống ra sao để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào và cơ thể không tích nước phải không nè.
Thế thì, đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không nhỉ? Chà chà, đây sẽ là thắc mắc của rất nhiều bạn đây.
Đạp Xe Đạp Giảm Mỡ Vùng Nào? Đạp Xe Có Giúp Giảm Mỡ Bụng Không?
Như bạn thấy đấy, đạp xe giúp chúng ta tiêu hao năng lượng rất tốt. Do đó, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ trên toàn thân trong đó có giảm vùng mỡ bụng của người tập là chắc chắn rồi.
Trên thực tế thì khi chúng ta đạp xe, không chỉ phần chân chúng ta hoạt động mà toàn bộ thân dưới đều di chuyển theo chuyển động đạp của vòng quay bánh xe.
Thậm chí là cả phần thân trên cũng được vận động theo nữa đó.
Chính vì vậy mà việc đạp xe chăm chỉ sẽ tác động vào các nhóm cơ ở vị trí này, đem lại cho bạn một vùng bụng, hông, eo và vóc dáng hết sức săn chắc nữa đó nha.
Tuy nhiên, việc di chuyển cả vùng thân dưới khi đạp xe lại khiến nhiều người và đặc biệt là chị em phụ nữ đặt ra câu hỏi rằng đạp xe đạp có bị to bắp chân không ta?
Đạp Xe Đạp Có Làm To Bắp Chân Không?
Như mình đã nói ở trên, việc đạp xe đạp là một trong những hình thức tác động đến vùng cơ chân nhẹ nhàng. Nó không phải các bài tập quá nặng để xây dựng cơ bắp như các bài tập chân trong phòng gym.
Muốn cho cơ bắp ở chân to ra còn phụ thuộc vào cơ cấu thành phần dinh dưỡng, khẩu phần ăn… chứ không phải dễ to đâu bạn.
Tuyệt Chiêu Đạp Xe Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Có một phương pháp tập luyện giúp bạn gia tăng việc tiêu hao calo hơn mức bình thường gấp bội đó là cardio HIIT.
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập theo để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất nha.
Bạn đã biết rõ về Cardio HIIT là gì rồi chứ. Bây giờ chúng ta sẽ lấy ví dụ và áp dụng luôn cho bài tập đạp xe nhé.
Bạn sẽ đạp khoảng 30 giây với tốc độ chậm sau đó bạn đạp khoảng 20 giây với tốc độ nhanh nhất có thể.
Sau đó bạn lại đạp khoảng 30 giây tốc độ chậm rồi lại 20 giây tốc độ nhanh nhất. Cứ thế, bạn lặp lại quy trình tập này trong 30 phút là được rồi.
Theo mình, các bạn mới bắt đầu quá trình giảm cân bằng đạp xe theo phương pháp HIIT hãy tập với nhịp chậm và thời gian lâu hơn nhịp nhanh.
Việc này giúp cơ thể dễ phục hồi lại sức, tránh việc tập ở một cường độ quá lớn ngay khi bắt đầu sẽ dễ dẫn đến quá tải và gây ra nhiều hệ quả không mong muốn cho sức khỏe.
Bạn cũng cần dựa vào tình trạng thể lực của bạn mà tăng dần cường độ đạp xe. Nếu cứ giữ mãi ở 1 cường độ tập thì cơ thể bạn sẽ quen dần và nó không đốt cháy nhiều calo như ban đầu nữa đâu.
Nếu bạn có quỹ thời gian để đạp xe vào buổi sáng thì chắc chắn đây là thời điểm giúp bạn tiêu hao năng lượng và giảm mỡ nhiều nhất.
Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng có thời gian để ăn nhẹ nhiều carb một chút trước tập khoảng 2 giờ đồng hồ để cơ thể kịp thời tiêu hóa thức ăn. Từ đó bổ sung năng lượng cho quá trình tập được bền bỉ nhé.
Nếu bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung thay thế cho thức ăn bình thường thì càng tốt.
Những tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng cũng như thực hiện bài tập đạp xe theo phương pháp cardio HIIT thật là hữu ích phải không nào?
Khi đạp xe, chúng ta phải sử dụng đôi chân khá nhiều nên có rất nhiều bạn tập được một lát đã thấy mỏi chân. Vậy làm thế nào để đi xe đạp không mỏi chân đây? Bạn sẽ biết trong phần tiếp theo nhé.
Làm Thế Nào Để Đi Xe Đạp Không Mỏi Chân?
Mỏi chân là hiện tượng hết sức bình thường trong đạp xe. Nếu bạn là người mới tập thì điều này lại càng hay gặp hơn nữa. Nhưng khi bạn tập lâu dần sẽ quen và đỡ mỏi hơn.
Để đạp xe không mỏi chân, bạn cần quan tâm đến một vài yếu tố cơ bản sau đây.
Chọn Loại Xe Đạp
Trước hết, đạp xe đạp thông thường chính là một hình thức tham gia giao thông, vì vậy bạn hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp thật là tốt.
Một con chiến mã sắt vừa gọn nhẹ lại có độ bền cao sẽ giúp cho bạn có những phút giây thư giãn thoải mái khi thong dong trên đường mà không phải lo mỏi chân chút nào đâu nhé.
Hiện nay có rất nhiều các hãng xe đạp tốt nhưng với việc tập thể dục bằng xe đạp, mình rất khuyến khích lựa chọn các loại xe đạp địa hình với nhiều tầng líp.
Việc này sẽ giúp cho bạn điều chỉnh phù hợp với nhiều địa hình khác nhau.
Hoặc nếu bạn không muốn đi xe đạp ở ngoài đường thì việc tập thể dục bằng xe đạp với máy tập tại chỗ cũng là một lựa chọn không tồi.
Tác dụng của đạp xe tại chỗ thì nhiều vô kể nhưng mình sẽ chỉ điểm qua một vài yếu tố nổi bật thôi nha.
Đầu tiên chắc chắn là sự tiện lợi. Với máy tập tại chỗ đặt trong chính ngôi nhà của bạn, bạn có thể tập mọi lúc bạn rảnh và chủ động được thời gian tập luyện mà không phải lo đến môi trường nắng, mưa bên ngoài.
Thứ 2 là máy tập còn giúp bạn dễ dàng xác định tốc độ cũng như thời gian mong muốn để bạn kiểm soát tốt hơn việc tập luyện của mình.
Hai yếu tố này đã cho thấy tác dụng của đạp xe tại chỗ là chẳng thua kém gì so với việc đi xe đạp bên ngoài cả.
Bản thân mình thì mình thích sử dụng máy đạp xe tại chỗ rồi đó, còn bạn thế nào?
Bổ Sung Nước Đầy Đủ
Bạn cũng nên bổ sung nước trong suốt quá trình luyện tập. Hiện nay các loại nước dành riêng cho người tập thể dục thể thao được bán rất nhiều.
Chúng có các chất điện giải và muối khoáng có thể nhanh chóng giúp cơ bắp của bạn phục hồi, tăng độ bền bỉ trong luyện tập.
Một số loại mình biết như là Revive, Aquarius, Pocari Sweat… Đừng sử dụng loại có nhiều đường và năng lượng bạn nhé.
Một cách khác mà bạn có thể thay thế các loại nước trên là dùng các loại thực phẩm bổ sung trong gym. Chẳng hạn các dòng sản phẩm chuyên về BCAA cũng sẽ giúp bạn phục hồi tức thì trong luyện tập.
Tập Với Thời Lượng, Quãng Đường Đạp Xe Thích Hợp
Cuối cùng là việc đạp xe mỗi ngày phải được thực hiện trong thời lượng hoặc quãng đường thích hợp. Nếu như bạn nghĩ việc này không liên quan đến chuyện làm thế nào để đi xe đạp không mỏi chân thì bạn đã lầm to rồi đó.
Mình nghĩ rằng các bạn sẽ không muốn đạp xe một ngày thật nhiều cho cơ thể mỏi nhừ để rồi nghỉ tới vài hôm do mệt mỏi phải không nè?
Đó là cách tập luyện rất phản khoa học và mình không khuyến khích đâu nha.
Thay vào đó, tùy theo tình trạng thể lực mà hãy bắt đầu với những thời gian ngắn và tăng dần hàng ngày.
Hoặc mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km cũng phải dựa trên tình trạng thể lực hiện tại của bạn nhé.
Chắc chắn sẽ giúp bạn dẻo dai hơn và không lo mỏi chân nữa đâu.
Lời Kết
Vậy là mình cùng các bạn đã vừa tìm hiểu về việc đạp xe đạp giảm cân và có thêm những kiến thức cần thiết để phục vụ cho việc tập thể dục bằng xe đạp rồi phải không nào.
Hy vọng rằng các bạn sẽ sử dụng những kiến thức này vào việc đạp xe của bạn để có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và săn chắc bạn nhé.
Mình cũng đang chờ tín hiệu like, share bài viết mạnh mẽ của bạn đấy nhé.
Chúc các bạn có những phút giây tập luyện vui vẻ, thoải mái với hiệu quả cao nhất.
Hãy theo dõi azgiamcan.com để tiếp tục cập nhật thêm những thông tin bổ ích nữa các bạn nhé!
Trong bài viết tiếp theo, mình sẽ viết về chủ đề Đánh Cầu Lông Có Giảm Cân Không? Click xem ngay nhé.
