Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất: Cardio HIIT

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là cách nào? Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất là bài tập nào? 

Rất nhiều người lập tức trả lời đó là gập bụng, lắc vòng, plank hoặc đại loại là các bài tập tập trung vào vùng bụng, vùng eo. Có phải bạn cũng trả lời như vậy không?

Rất hoan nghênh tinh thần giơ tay phát biểu của bạn, 1 điểm về chỗ.   

Tại sao lại như vậy. Hãy đọc thật kỹ và hiểu những thông tin mà mình truyền tải trong bài viết này. Mình sẽ lý giải cho bạn một cách khoa học.  

Trong bài viết này, mình cũng sẽ giới thiệu cho bạn cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Nó phù hợp với rất nhiều đối tượng đã được các huấn luyện viên thể hình kiểm chứng.

Với phương pháp này, bạn vẫn có thể áp dụng cho các bài tập tại nhà chứ không chỉ tại phòng tập đâu nhé.

Đó là phương pháp luyện tập Cardio HIIT. Phương pháp luyện tập này có thể đã cũ so với một số người nhưng đối với một số người nó vẫn còn là một khái niệm mới nghe thấy do cái tên tiếng Anh của nó.

Ok, vậy thì bây giờ chúng ta bắt đầu ngay vào chủ đề chính và chắc chắn bạn cũng muốn biết lý do tại sao Cardio HIIT lại là cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất phải không nè.

Lý Do Cardio HIIT Là Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Hiệu Quả Nhất

Chúng ta vừa nói về phương pháp luyện tập Cardio HIIT. Vậy thì Cardio HIIT là gì? mời các bạn xem khái niệm sau đây nhé.

Cardio HIIT Là Gì?

Cardio HIIT (High Intensity Interval Training) là bài tập thể dục cường độ cao ngắt quãng.

Ở phương pháp luyện tập này người tập luyện sẽ thực hiện xen kẽ những khoảng thời gian tập tốc độ nhanh và những khoảng thời gian tập tốc độ chậm với nhau liên tục trong suốt quá trình tập. 

Một số người ở thời gian mới bắt đầu tập có thể nghỉ giữa chừng nhưng với thời gian rất ngắn để đỡ mệt do bài tập này mất rất nhiều sức lực.

Lợi Ích Của Cardio HIIT

Lợi ích của Cardio HIIT so với các bài tập thông thường là khả năng tiêu hao năng lượng cao trong buổi tập của bạn.

Mình sẽ lấy ví dụ đơn giản về việc bạn đi xe máy từ nhà đến công ty làm việc hàng ngày cho bạn dễ hiểu nhé. 

Bạn có đồng ý với mình rằng: cùng một quãng đường đó nhưng khi lái xe bạn tăng tốc rồi lại giảm tốc độ liên tục trong suốt quá trình đi thì chắc chắn là mức tiêu hao nhiên liệu của chiếc xe sẽ cao hơn so với bạn lái với vận tốc đều phải không nào. Đúng hay rất đúng.

Vậy thì tương tự như ví dụ mình vừa nêu ra, với bài tập Cardio HIIT bạn cũng sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong buổi tập chứ còn gì nữa.

Nhưng một lợi ích siêu đẳng của bài tập Cardio HIIT còn đáng kinh ngạc hơn thế nữa. Đó là ngay cả lúc bạn đã kết thúc buổi tập, suốt quãng thời gian còn lại trong ngày cơ thể bạn vẫn đốt cháy nhiều năng lượng.

Mình sẽ giải thích cho bạn bằng biểu đồ dưới đây. 

Đối với các bài tập thể lực Cardio chậm thì chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong thời gian của buổi tập thôi.

Hoặc đối với bài tập Cardio nhanh thì cũng chỉ giúp bạn duy trì đốt cháy calo nhiều trong khoảng từ 2 đến 3 giờ kể từ khi kết thúc buổi tập. 

Nhưng nếu bạn tập Cardio HIIT một cách nghiêm túc và tích cực 30 phút thôi, thì suốt 23g30 còn lại trong ngày, cơ thể bạn vẫn đốt cháy lượng calo cực kỳ đáng kể ngay cả khi bạn vận động nhẹ.

Ví dụ hoạt động nói chuyện với người khác, làm việc văn phòng, đọc sách, đi ngủ… Wow, tại sao nó lại có thể làm được điều không tưởng như vậy nhỉ?

Chúng ta đều biết rằng Trao Đổi Chất chính là chìa khóa của đốt cháy năng lượng từ đó giúp bạn giảm mỡ phải không nè. 

Với Cardio HIIT, nó giúp cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn tăng lên ở mức cao trong buổi tập và duy trì suốt thời gian còn lại trong ngày.

Do đó, chỉ số trao đổi chất cơ bản BMR của bạn cũng sẽ tăng lên, kéo theo chỉ số TDEE (tổng năng lượng tiêu hao trong ngày bao gồm trao đổi chất cơ bản và các hoạt động thể chất khác) tăng lên luôn. 

2 khái niệm này mình đã nói rất rõ trong bài viết Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Nhất. Bạn phải bấm vào link để xem lại định nghĩa và những cái hay ho có liên quan đến 2 khái niệm này nhé. Cái này vô cùng quan trọng đấy.

Theo những kiến thức mà bản thân mình thu thập được thì Cardio HIIT nổi trội lên như là một trong những cách để làm tăng chỉ số BMR cao nhất và tốt nhất. 

Chính vì thế nó luôn được các huấn luyện viên thể hình đưa vào giáo án tập luyện cho họ và cả khách hàng của họ nữa.

Không còn nghi ngờ gì nữa, mình cũng khuyến khích các bạn tập luyện theo phương pháp này ngay trong buổi tập sắp tới. Chắc chắn bạn sẽ gặt hái được những kết quả giảm cân mỹ mãn bằng cách giảm mỡ.

Cardio HIIT Và Giảm Mỡ Bụng, Giảm Eo 

Quay lại với chủ đề chính, chúng ta đã nói về Cardio HIIT giúp đốt mỡ tốt nhưng nó có thể chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm eo không thôi được không? Câu trả lời là không.

Bạn phải biết rằng mỡ thừa sẽ được phân bố trên toàn thân mỗi người chúng ta nhưng tập trung chủ yếu ở vùng bụng, vùng eo là nhiều nhất. 

Khi bạn tập Cardio HIIT thì nó cũng đốt cháy mỡ thừa trên toàn thân chứ không có chuyện chỉ đốt cháy mỡ ở vùng bụng không thôi.

Nhưng chính vì mỡ tập trung ở vùng bụng, vùng eo nhiều nhất nên nó cũng giảm nhiều nhất ở vùng này và bạn sẽ cảm nhận rõ nét nhất.

Cuối cùng là Cardio HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trên toàn thân kèm theo ở vùng bụng, vùng eo là rất nhiều. Theo bản thân mình được biết, đây cũng là cách và bài tập thể dục giúp bạn tăng chỉ số trao đổi chất BMR tốt nhất trong tất cả các cách.

Trên thực tế cũng không có một bài tập nào có thể chỉ tập trung đốt cháy mỡ bụng đâu bạn. Ngay cả các bài tập chỉ tập trung vào vùng bụng như gập bụng, xoay bụng, lắc vòng… 

Mặc dù chúng cũng có tác dụng đốt cháy calo nhưng cực kỳ ít. Mình nhắc lại, tác dụng chính của chúng là xây dựng các nhóm cơ vùng bụng.

Cho nên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mà chỉ chằm chằm vào thực hiện các bài tập tập trung vào vùng bụng thì thật sự hiệu quả không cao, thậm chí không hiệu quả.

Nhưng bạn có thể kết hợp những bài tập này để giúp cho nhóm cơ bụng được săn chắc hơn, đẹp hơn bạn nhé.   

Duy nhất có 1 cách giảm mỡ cục bộ mà mình biết là bạn đi đến bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ mà thôi. Còn hậu họa và nguy cơ sau đó thì bạn nên cân nhắc, tự chịu trách nhiệm và quyết định thực hiện.

Nguyên lý giảm cân cốt lõi là năng lượng hấp thu vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao và cơ thể không giữ nước.

Còn bạn có giảm cân bằng cách giảm mỡ hay không còn tùy thuộc vào cơ cấu thành phần dinh dưỡng (đạm, bột đường, béo) trong các bữa ăn của bạn quyết định.

Okay, vậy là bạn đã biết được lý do Cardio HIIT là cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất rồi. 

Bây giờ mình sẽ giúp bạn áp dụng phương pháp này vào các bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhất để bạn có thể tập ngay tại nhà nhé.

7 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Áp Dụng Phương Pháp Cardio HIIT Ai Cũng Có Thể Thực Hiện

1. Đi Bộ

Đi bộ có lẽ là bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện phải không nè. Bạn có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào đi bộ cho dù là đi ngoài đường, đi trên máy hoặc đi tại chỗ như sau:

Hãy đếm bước chân của bạn. 50 bước đầu tiên bạn đi tốc độ bình thường, 50 bước tiếp theo bạn đi tốc độ nhanh nhất có thể.

Tiếp tục 50 bước tiếp theo đi với tốc độ bình thường, 50 bước tiếp theo đi với tốc độ nhanh nhất có thể.

Cứ thế mà đi trong suốt buổi tập đi bộ của bạn. Chắc chắn bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với cách đi thông thường là đi đều bước với chỉ 1 tốc độ đó.

2. Chạy Bộ

Chạy bộ cũng là một bài tập được rất nhiều người thực hiện hàng ngày. Bạn có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào chạy bộ ngoài đường, trên máy hoặc chạy tại chỗ như sau:

Hãy chia thời gian thời gian chạy bộ của bạn. 1 phút đầu tiên bạn chạy tốc độ vừa phải, 1 phút tiếp theo chạy với tốc độ nhanh hơn.

Tiếp tục 1 phút tiếp theo chạy với tốc độ vừa phải, 1 phút tiếp theo chạy với tốc độ nhanh hơn.

Cứ thế bạn thực hiện trong suốt quá trình chạy của bạn. Bảo đảm bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với cách chạy thông thường là chạy đều với 1 tốc độ không đổi.

3. Nhảy Dây

Nhảy dây vô cùng dễ tập phải không nè. Bạn có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào bài tập nhảy dây của bạn như sau:

Hãy chia số bước nhảy của bạn. 50 bước nhảy đầu tiên bạn nhảy với tốc độ bình thường, 50 bước nhảy tiếp theo bạn nhảy tốc độ nhanh hơn.

Tiếp tục 50 bước nhảy tiếp theo bạn nhảy với tốc độ bình thường, 50 bước nhảy tiếp theo lại nhảy với tốc độ nhanh hơn.

Cứ thế bạn thực hiện trong suốt quá trình nhảy dây của bạn. Chắc chắn lượng calo tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn so với cách nhảy với 1 tốc độ không đổi đó nhé.

4. Đi Xe Đạp

Môn này mình cũng thấy rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào buổi đạp xe của bạn như sau:

Hãy chia thời gian đạp xe của bạn. 1 phút đầu tiên hãy đạp với tốc độ bình thường, 1 phút tiếp theo đạp với tốc độ nhanh hơn.

Tiếp tục 1 phút tiếp theo đạp với tốc độ bình thường, rồi 1 phút tiếp theo lại đạp với tốc độ nhanh hơn như lúc nãy.

Cứ thế bạn thực hiện trong suốt buổi đạp xe của bạn. Lượng calo bị tiêu hao sẽ nhiều hơn so với cách đạp xe chỉ với 1 tốc độ đều là điều không thể thoát khỏi tầm tay.

5. Bơi Lội  

Mùa hè mà được xuống biển hoặc bể bơi với làn nước trong xanh, mát mẻ thì còn gì bằng phải không bạn? Bạn có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào buổi bơi lội như sau:

Hãy chia quãng đường bơi của bạn. 50 mét đầu tiên bơi với tốc độ bình thường, 50 mét tiếp theo bạn bơi với tốc độ nhanh hơn.

Tiếp tục 50 mét tiếp theo bạn lại bơi với tốc độ bình thường, rồi 50 mét tiếp theo bạn lại bơi với tốc độ nhanh hơn như lúc nãy.

Cứ thế bạn thực hiện liên tục trong suốt quá trình bơi của bạn. Bảo đảm bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn so với cách bơi thông thường là chỉ duy trì 1 tốc độ bơi duy nhất.

6. Hít Đất, Đu Xà Đơn, Xà Kép

Đây là các môn tuy có cách thực hiện tương đối dễ nhưng đòi hỏi cơ tay và cơ ngực thật khỏe mạnh nên ít người thực hiện. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào như sau:

Hãy chia số lần thực hiện hít đất, đu xà đơn, xà kép ra. 10 lần thực hiện đầu tiên bạn làm với tốc độ chậm, 10 lần tiếp theo bạn làm với tốc độ nhanh hơn.

Tiếp tục 10 lần tiếp theo bạn cũng làm với tốc độ chậm rồi 10 lần tiếp theo nữa lại làm với tốc độ nhanh hơn. 

Hãy thực hiện như vậy trong suốt quá trình tập của bạn. Như thế, lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn so với cách làm thông thường chỉ với 1 tốc độ duy nhất là điều không thể chối cãi. 

7. Tập Aerobic

Aerobic là môn mà mình cũng thường thấy chị em tập luyện. Aerobic giúp tiêu hao năng lượng khá cao. 

Tuy nhiên, các nhịp tập của chị em lại cứ đều đều nên chưa tối ưu để đốt cháy calo. Nếu biết kết hợp áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào nữa thì lượng calo bị đốt cháy sẽ cực kỳ cao đấy.

Thông thường mình thấy trong aerobic có rất nhiều động tác. Nhưng nếu áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào tập aerobic để giảm mỡ toàn thân cũng như mỡ bụng thì không cần quá nhiều động tác như vậy đâu. 

Theo mình, chỉ cần khoảng từ 2 động tác trở lên để đỡ nhàm chán là được rồi.  

Hãy chia thời gian tập của bạn. 1 phút tập nhịp độ bình thường, 1 phút tiếp theo tập nhịp độ nhanh hơn.

Tiếp tục, 1 phút tiếp theo nữa tập với nhịp độ bình thường, rồi 1 phút tiếp theo lại tập nhịp độ nhanh hơn nhé.

Cứ thế, bạn tập luyện nghiêm túc trong suốt quá trình tập aerobic thì hiệu quả tiêu hao calo vô cùng cao.

Như vậy là mình đã giúp bạn áp dụng phương pháp Cardio HIIT vào 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng thông thường nhất, dễ thực hiện nhất rồi đấy.

Hãy áp dụng phương pháp này trong tất cả các bài tập thể dục hoặc các hoạt động thường ngày khác, tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh của bạn nhé.

Nó sẽ giúp bạn gia tăng đốt cháy năng lượng đáng kể, từ đó giảm mỡ toàn thân mà đặc biệt là giảm được mỡ bụng hiệu quả rõ rệt đấy.

Thế thì, trước khi thực hiện cách tập thể dục này bạn cần chú ý những điều gì? Mời bạn xem phần tiếp theo.

Lưu Ý Trước Khi Thực Hiện Phương Pháp Tập Thể Dục Cardio HIIT

Hãy Ăn Nhẹ Trước Khi Tập

Đây là điều khá quan trọng mà mình muốn đề cập đến bạn đầu tiên. Bạn có từng thấy một người nào đó tập thể dục bị choáng, thậm chí ngất xỉu hoặc chính bản thân bạn đã bị chưa. Bạn có muốn biết lý do tại sao không? Mình đoán chắc chắn là có nè.

Khi bạn tập Cardio HIIT, đây là bài tập vận động đòi hỏi nhiều sức mạnh, sức bền thì đường glucose là nguồn năng lượng chính mà cơ thể bạn sử dụng. 

Glucose được đưa vào máu của bạn qua đường ăn uống chất bột đường. Nó cũng sẽ được dự trữ trong cơ và trong gan dưới dạng glycogen nếu cơ thể chưa có nhu cầu sử dụng glucose và 2 vị trí này còn chứa được.

Nếu không có glucose tại thời điểm lúc bạn tập luyện thì cơ thể sẽ phân hủy cơ bắp thành axit amin cùng với mỡ thành các axit béo làm năng lượng phục vụ tập luyện. 

Nhưng chắc chắn rằng 2 nguồn năng lượng này sẽ không đủ làm cho bạn có cảm giác sung sức như glucose. 

Bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ rất yếu ớt, mất tập trung… do hạ đường huyết và có thể gặp các triệu chứng như mình nói ở trên.

Đối với các bạn muốn xây dựng cơ bắp thì việc nạp glucose trước tập là điều rất quan trọng. 

Bởi vì, glucose sẽ kích nồng độ hormone insulin trong máu tăng lên và lúc này quá trình đồng hóa sẽ diễn ra và ức chế quá trình dị hóa cơ bắp trong lúc tập. Tức là các màng tế bào sẽ được mở để các axit amin đi vào xây dựng cơ bắp.

Vậy thì chúng ta nên ăn gì trước khi tập luyện nhỉ? Bạn tiếp tục xem nhé.

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Theo Phương Pháp Cardio HIIT?

Nếu bạn có điều kiện sử dụng các loại thực phẩm bổ sung hoàn chỉnh dùng cho người tập gym thì đây quả là điều tuyệt vời. 

Chúng sẽ được hấp thu vào máu của bạn nhanh chóng, cung cấp cho bạn lượng carb (chất bột đường) và lượng protein (chất đạm) cùng với một số các nguyên tố vi lượng khác nữa. Bạn có thể uống chúng trước khi tập vài phút là ổn.

Nhưng nếu bạn không sử dụng thực phẩm bổ sung thì cũng có những phương án để thay thế bằng thực phẩm tự nhiên. 

Tuy nhiên, một nhược điểm của thức ăn tự nhiên là cơ cấu thành phần của nó không tối ưu như thực phẩm bổ sung. Đồng thời, chúng cũng cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa.

Do đó, một gợi ý cho bạn trước khi tập ít nhất từ 30 phút đến 2 giờ đồng hồ bạn có thể ăn cỡ 2 lát sandwich, 1 khúc bánh mì, 1 trái chuối hoặc 1 củ khoai lang cỡ vừa…

Nói chung, bạn có thể chọn bất cứ loại thực phẩm nào giàu carb nhưng chỉ ăn kiểu lót dạ, không ăn no.

Thế còn bữa ăn sau tập thể dục thì sao nhỉ? Xem tiếp bạn nhé.

Bữa Ăn Sau Tập

Bữa ăn sau tập cũng cực kỳ quan trọng đó bạn. Tại sao vậy?

Như mình đã nói, khi bạn thực hiện bài tập thể dục Cardio HIIT nghiêm túc. Bạn sẽ tiêu hao một lượng calo khá lớn trong lúc tập cộng với hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn tăng lên suốt ngày sau tập. 

Bạn sẽ cần phải bổ sung một lượng calo để đáp ứng cho các hoạt động còn lại trong ngày và tránh dị hóa cơ bắp.

Vậy thì bạn phải ăn làm sao để vừa đáp ứng được tiêu chí vừa nêu vừa có thể đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách giảm mỡ bây giờ. 

Đơn giản lắm, hãy xem lại bài viết Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Nhất cực kỳ chi tiết của mình qua liên kết này nhé. Bấm vào xem ngay, luôn và liền đi bạn.  

Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân Tốt Nhất

Trong thời buổi hiện đại ngày nay. Với đặc thù công việc và cuộc sống của mỗi người mà có thể lựa chọn cho bạn một khoảng thời gian tập luyện phù hợp nhất. Miễn có tập vẫn hơn không tập phải không bạn. 

Mình biết ở các thành phố có người tập vào buổi sáng, có người tập vào buổi trưa, có người tập vào buổi chiều tối, cũng có người tập vào giờ khuya luôn đó.

Sau đây, mình sẽ nêu ra những ưu điểm và khuyết điểm của từng thời gian tập để bạn có thể có những cái nhìn khách quan nhất nhé.

Buổi Sáng

Ưu Điểm: theo các huấn luyện viên thể hình thì đây là thời điểm tập giúp bạn đốt mỡ tốt nhất đấy bạn. Đồng thời, sau khi tập xong cơ thể bạn cũng tiết ra các hormone giúp bạn hưng phấn hơn. Từ đó, bạn sẽ có khả năng đạt hiệu quả công việc tốt hơn trong ngày đấy.

Nhược Điểm: bạn thường phải thức dậy sớm hơn để chuẩn bị và ăn trước khi tập.

Buổi Trưa Và Buổi Chiều Tối

Buổi trưa và chiều tối là khoảng thời gian tập tương đối giống nhau nên mình sẽ đưa chúng vào một nhóm bạn nhé.

Ưu Điểm: bạn sẽ không phải dậy sớm vào buổi sáng nữa, thời gian để bạn chuẩn bị bữa ăn trước tập cũng dễ hơn phải không nè.

Nhược Điểm: đốt mỡ không bằng so với buổi sáng. Tuy nhiên, nó cũng chỉ ít hơn xíu xiu thôi bạn. Thường vào buổi chiều tối chúng ta sẽ dành thời gian cho các mối quan hệ với đối tác, người yêu, gia đình… nên cũng hơi kẹt cho một số bạn muốn tập giờ này ha.

Buổi Tối Khuya

Nghe có vẻ khó tin nhưng vẫn có một số người tập thể dục vào giờ này vì quỹ thời gian của họ chỉ có giờ này là rảnh thôi đó bạn.

Ưu Điểm: theo mình tìm hiểu thì giờ tập này cũng không có ưu điểm nổi trội, chỉ là nó phù hợp với đặc thù cuộc sống của một số bạn. Nhưng mà dù sao có tập vẫn hơn không tập.

Nhược Điểm: sau khi tập bạn phải ăn bữa ăn sau tập rồi mới ngủ. Nếu vô tình ăn quá nhiều năng lượng cũng có thể dẫn đến tích mỡ. Bạn cũng thường phải thức khuya hơn mới ngủ được do cơ thể còn hưng phấn. Bạn cần một thời gian mới trở lại bình thường bạn mới ngủ được. Cá biệt, cũng có một số người có thể ngủ được ngay sau khi ăn tùy vào cơ thể họ quen với nhịp sinh học đó và chỗ ngủ của họ dễ ngủ.

Ghi Chép Lại Quá Trình Tập

Hey, đây là việc mà rất nhiều người bỏ qua nhưng nó lại cực kỳ cần thiết đó bạn. 

Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, khi bạn thực hiện một bài tập ở một mức độ nhất định trong một thời gian thì cơ thể bạn sẽ quen và nó sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng cho kiểu tập đó nữa. 

Đồng thời lúc này, ở một số người nhu cầu ăn nhiều hơn, cao năng lượng hơn nên hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi. 

Chính vì thế bạn cần phải gia tăng mức độ vận động của bài tập hoặc tăng thời gian tập lên để có thể tạo ra bức phá về tiêu hao năng lượng nhiều hơn. 

Ví dụ, bạn có thể tăng thời gian của nhịp nhanh lên nhiều hơn nhịp chậm. Tuần này bạn tập nhịp nhanh 20 giây nhịp chậm 40 giây thì tuần sau bạn tập nhịp nhanh 30 giây nhịp chậm 30 giây chẳng hạn. Cứ thế dần dần tăng lên bạn nhé. 

Hãy cố gắng thay đổi mức độ vận động vào mỗi tuần hoặc mỗi 2 tuần tùy thuộc vào thể trạng của cơ thể bạn nhé. Cố lên, mình luôn đứng sau ủng hộ bạn.

Một Tuần Tập Cardio HIIT Bao Nhiêu Lần?

Mình đã tìm hiểu khá nhiều về vấn đề này, có rất nhiều ý kiến trái chiều, tranh luận về một tuần nên tập Cardio HIIT bao nhiêu lần hay bao nhiêu ngày.

Tuy nhiên, theo quan điểm cá nhân của mình là không có giới hạn số lần tập trong tuần.

Tùy vào mức độ quen hoặc thể trạng của từng người mà có thể tập bao nhiêu ngày trong tuần. Những người tập lâu năm họ có thể tập đủ 7 ngày trong tuần cũng chẳng có vấn đề gì xảy ra.

Nhưng nếu bạn là người mới tập, nền tảng thể lực còn yếu thì theo mình bạn vẫn nên tập ít nhất 2 ngày 1 tuần để làm quen. Sau đó có thể tăng dần theo thời gian và tình trạng thể lực của bạn. 

Lời Kết

Như vậy là qua bài viết này mình đã giới thiệu cho bạn cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất đó chính là Cardio HIIT. 

Mình hy vọng bạn sẽ hiểu được khái niệm Cardio HIIT là gì? Lợi ích cũng như phương pháp tập luyện ra sao để có thể giảm cân bằng cách giảm mỡ hiệu quả nhất.

Những lưu ý trước vào sau khi tập cũng được mình chia sẻ rất chi tiết. Nhưng nếu bạn vẫn còn thắc mắc một vấn đề nào đó trong bài viết này thì hãy cứ thoải mái để lại câu hỏi trong phần comment dưới cùng của bài viết. Mình sẽ trả lời cho bạn trong tầm hiểu biết của mình.

À, nếu bạn muốn đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn thì bạn cũng có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và áp dụng phương pháp này vào các bài tập thể dục nhé. 

Nếu bạn thích bài viết này, hãy nhanh tay bấm cho mình 1 like nhé và cũng đừng quên chia sẻ nó cho bất cứ ai mà bạn biết rằng bấy lâu nay họ đã cố gắng tập thể dục rất nhiều nhưng vẫn không có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách giảm mỡ.

Còn chờ gì nữa mà không lên lịch trình chi tiết để tập luyện bài tập Cardio HIIT này trong buổi tập tiếp theo của bạn đi nè. 

Nếu bạn là nữ thì mình chúc bạn nhanh chóng có được vòng eo 56 như Ngọc Trinh nha. Còn nếu bạn là nam thì mình chúc bạn có mau mau lộ ra 6 múi cơ bụng sắc nét luôn nha.

Đừng quên like fanpage của mình để được cập nhật bài viết tiếp theo sớm nhất nhé.