Ngày xửa ngày xưa trong cung điện ở một nước nọ, có một bà hoàng hậu vô cùng quan tâm đến vóc dáng.
Vào một ngày nọ, bên hiên cửa sổ, hoàng hậu đang ngồi soi gương ngắm nghía nhan sắc của mình. Bà nhìn vào gương thần và hỏi:
Gương kia ngự ở trên tường
Gương cho ta hỏi ăn xoài có mập không
Muôn tâu hoàng hậu, muốn biết ăn xoài có mập không thì nên gặp bác Google hỏi ngay.
Nghe gương thần trả lời, hoàng hậu lấy ipad tra Google: “ăn xoài có mập không” nhưng trên này bà chỉ tìm thấy câu trả lời không thuyết phục ý bà. Vậy là bà lại buồn rầu hỏi gương thần tiếp:
Gương kia ngự ở trên tường
Gương cho ta hỏi ăn xoài có mập không
Muôn tâu hoàng hậu, muốn biết ăn xoài có mập không gặp nàng Bạch Tuyết trả lời được ngay.
Thế là bà băng rừng đến nhà bảy chú lùn tìm Bạch Tuyết. Trên đường đi bà gặp một con cáo ngồi dưới gốc cây nhâm nhi miếng xoài.
Bà mừng rỡ tiến tới hỏi con cáo ăn xoài có mập không nhưng nó cũng chẳng biết, thái độ mừng rỡ của bà nhanh chóng chớp tắt và đành cố gắng đến tìm Bạch Tuyết.
Trải qua bao ngày đi đường gian khổ mới đến được nhà của Bạch Tuyết, bà hỏi:
Bạch Tuyết xinh đẹp như bông
Nàng cho ta hỏi ăn xoài mập không
Bạch Tuyết xinh đẹp mỉm cười
Thật ra ta cũng giống y như bà
Nhưng mà đừng vội đi ngay
Để ta đến hỏi anh Khoa biết liền
Ái chà, nàng Bạch Tuyết thật là biết chọn người để hỏi à nghen, hihi. À mà chắc là bạn cũng đang có thắc mắc giống với nàng Bạch Tuyết và hoàng hậu kia đúng không?
Ngay sau đây là câu trả lời của Khoa.
Giải Đáp Câu Hỏi Ăn Xoài Có Mập Không?
Bạn thân mến, câu hỏi ăn xoài có mập không hoặc ăn xoài có béo, có tăng cân không thật sự rất chung chung.
Chính vì thế mà để trả lời được câu hỏi này thì cần phải xem xét đó là loại xoài mà bạn ăn và rất nhiều yếu tố khác nữa.
Trong thực tế, khi ăn xoài thì bạn thường ăn nhất là các loại xoài xanh, xoài chín và xoài sấy đúng không?
Chính vì vậy mà mình sẽ trả lời chi tiết các câu hỏi như ăn xoài xanh có béo không? Ăn xoài chín có béo không? Và ăn xoài sấy có béo không?
Như thế thì bạn sẽ có câu trả lời một cách khách quan và cụ thể nhất. Chắc bạn cũng đồng ý với mình đúng không?
Nhưng trước khi trả lời chi tiết từng câu hỏi này, mình muốn nhắc bạn rằng:
Nguyên lý cốt lõi của việc mập, béo, tăng cân hoặc giảm cân phụ thuộc vào lượng calo mà bạn hấp thu trong ngày so với lượng calo tiêu hao và cả tình trạng tích nước trong cơ thể bạn nữa.
Nếu lượng calo mà bạn hấp thu qua đường ăn uống cao hơn lượng calo mà bạn tiêu hao cho các hoạt động trong ngày và nó diễn ra trong thời gian dài thì gần như chắc chắn là bạn sẽ tăng cân do tích mỡ.
Chính vì thế mà các loại thực phẩm nào chứa nhiều calo trong khẩu phần ăn thường sẽ là thực phẩm dễ gây béo cho bạn.
Trong phần tiếp theo, bạn sẽ biết được mức calo có trong các loại xoài như thế nào cũng như các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn để kết luận ăn loại xoài đó có dễ mập không.
Okay, hãy bắt đầu giải đáp câu hỏi ăn xoài xanh có béo không trước tiên nhé.
Ăn Xoài Xanh Có Béo Không?
Ăn xoài xanh hay xoài sống chấm muối chắc chắn là món ăn cực kỳ ưa thích của rất nhiều người, kể cả mình nữa đó. Một cách biến tấu của món xoài xanh này là xoài lắc đang được bán rất nhiều trên các đường phố.
Cho nên, nếu bạn có thắc mắc ăn xoài lắc có béo không thì cũng có thể dựa vào đây mà trả lời được hén.
Bây giờ thì bạn hãy xem trong xoài xanh có bao nhiêu calo và calo trong xoài xanh đến từ thành phần chất dinh dưỡng nào là chủ yếu nhé.
100g Xoài Xanh Bao Nhiêu Calo?
Bạn thân mến, hiện nay tại Việt Nam ta có rất nhiều giống xoài khác nhau.
Có thể kể ra như xoài cát, xoài tượng, xoài keo, xoài Úc, xoài tứ quý, xoài Đài Loan đỏ, xoài Thanh Ca, xoài bao tử, xoài Thái.
Ngay cả quả muỗm hay còn gọi là quả quéo cũng được quy vào nhóm xoài mà dân gian thường gọi là xoài hôi.
Chính vì tính đa dạng của các giống xoài và trong thực tế hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu chi tiết cho từng giống xoài kể trên.
Do đó, mình sẽ lấy kết quả công bố trên trang web calorieking.com là con số chung nhất cho câu hỏi 100g xoài xanh bao nhiêu calo nhé.
Theo họ công bố: trong phần ăn được của 100g xoài xanh cung cấp khoảng 48 calo. Trong đó có: 0,9g chất đạm, 10,6g chất bột đường và 0,2g chất béo.
Tùy thuộc vào từng giống xoài khác nhau mà trái xoài cũng có kích cỡ, cân nặng khác nhau. Cho nên, nếu bạn muốn xác định được 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo thì bạn có thể căn cứ thông tin chung vừa rồi để tính ha.
Ví dụ: 1 quả xoài xanh nặng khoảng 500g thì có khoảng ít hơn 240 calo (vì bạn phải bỏ đi phần hạt không ăn được)
Bây giờ, bạn hãy xem tỷ lệ thành phần dinh dưỡng cung cấp năng lượng từ 100g xoài xanh như thế nào qua bảng sau nhé.
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (Gam) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 0,9 | 3,6 | 7 |
| Bột Đường | 10,6 | 42,4 | 89 |
| Béo | 0,2 | 1,8 | 4 |
| Tổng | 47,8 | 100 |
Dựa vào bảng này, bạn có thể thấy rằng calo trong xoài xanh đến từ chất bột đường là chủ yếu. Nếu xét yếu tố này thì xoài xanh là trái cây không tốt cho người giảm cân bằng cách giảm mỡ.
Một yếu tố khác cho thấy nhược điểm của xoài xanh nói chung trong cân nữa là nó có lượng chất xơ tương đối thấp. Trong 100g xoài xanh có khoảng 0,5g chất xơ. Cho nên cảm giác no khi ăn xoài xanh là khá ngắn.
Tuy nhiên nghiên cứu chỉ ra rằng xoài xanh lại có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Chỉ số đường huyết Gi của xoài xanh có thể dao động từ 41 đến 51. Trong khi chỉ số tải lượng đường huyết Gl của xoài xanh cũng thấp ở khoảng 8 hoặc 9.
Chính vì thế mà khi ăn xoài xanh với lượng vừa phải thì bạn cũng không quá lo lắng đến lượng đường trong máu và insulin tăng lên đột ngột gây nên hiện tượng đồng hóa, tích mỡ. Đây là 1 điểm tốt của xoài xanh đối với người giảm cân.
Kết luận: cá nhân mình cho rằng, ăn xoài xanh không dễ gây béo cho bạn. Do yếu tố quan trọng nhất là xoài xanh có ít calo, ít chất béo và chỉ số đường huyết thấp. Mặc dù xoài xanh cũng có yếu tố bất lợi cho giảm cân nhưng không đáng kể.
Nếu xét trong thực tế, cũng không có ai ăn đến vài kg xoài xanh một lần dẫn đến nạp quá nhiều năng lượng từ loại trái cây này và gây ra tăng cân bạn ha.
Bây giờ, bạn hãy xem tiếp các thông tin về xoài chín để xem việc ăn xoài chín có béo không nhé.
Ăn Xoài Chín Có Béo Không?
Cũng tương tự như xoài xanh, bạn hãy xem trong xoài chín có bao nhiêu calo và calo trong xoài chín đến từ thành phần chất dinh dưỡng nào là chủ yếu nhé.
100g Xoài Chín Bao Nhiêu Calo?
Theo số liệu nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia: trong phần ăn được của 100g xoài chín chứa 62 calo. Trong đó, chất đạm có 0,6g, chất bột đường có 14,1g và chất béo có 0,3g.
Tương tự xoài xanh. Tùy thuộc vào từng giống xoài khác nhau mà trái xoài cũng có kích cỡ, cân nặng khác nhau. Cho nên, nếu bạn muốn xác định được 1 quả xoài chín bao nhiêu calo thì bạn có thể căn cứ thông tin chung vừa rồi để tính ha.
Ví dụ: 1 quả xoài chín nặng khoảng 500g thì có khoảng ít hơn 310 calo (vì bạn phải bỏ đi phần hạt không ăn được)
Hãy xem bảng tỷ lệ thành phần dinh dưỡng cung cấp năng lượng trong 100g xoài chín nhé.
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (Gam) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 0,6 | 2,4 | 4 |
| Bột Đường | 14,1 | 56,4 | 92 |
| Béo | 0,3 | 2,7 | 4 |
| Tổng | 61,5 | 100 |
Sau khi xem bảng trên, bạn cũng thấy rằng calo trong xoài chín cũng đến chủ yếu từ chất bột đường giống như xoài xanh bạn ha.
Cũng theo kết quả nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng, trong phần ăn được của 100g xoài chín có 1,8g chất xơ. Lượng chất xơ này cũng ở mức trung bình.
Mức chỉ số đường huyết Gi mà mình thu thập được của xoài chín là khoảng 60 và chỉ số tải lượng đường huyết Gl là 9. Cả hai chỉ số này đều ở mức trung bình.
Kết luận: cá nhân mình cho rằng, ăn xoài chín dễ gây béo cho bạn nếu bạn ăn nhiều. Nhưng nếu bạn ăn với lượng vừa phải thì ăn xoài chín lại không dễ gây béo.
Lý do là xoài chín tuy có lượng calo không cao, chất béo ít nhưng nhìn chung thì các yếu tố có thiên hướng tăng cân đã bắt đầu nổi lên nguy cơ tiềm tàng rồi đấy.
Hơn nữa, xoài chín thường có vị rất ngọt và dễ ăn nên kích thích độ ngon miệng cũng tăng lên. Chính vì thế mà nhiều người có thể ăn nhiều xoài chín một lần chứ không giống như trường hợp của xoài xanh.
Không biết là bạn đã bao giờ ăn hơn 1kg xoài chín một lần chưa chứ cá nhân mình thì có rồi đấy. Thậm chí còn hơn như vậy nữa cơ.
Chắc chắn điều đó dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể sẽ nhiều lên, chỉ số đường huyết tăng lên và kết quả cuối cùng là gây ra tích mỡ.
Ngoài ăn xoài theo 2 dạng tươi vừa rồi thì có lẽ bạn cũng thấy trái xoài được người ta ăn theo dạng sấy đúng không? Thế thì ăn xoài sấy có béo không? Bạn hãy xem phần tiếp theo ngay sau đây nhé.
Ăn Xoài Sấy Có Béo Không?
Bạn thân mến, có lẽ bạn cũng biết món xoài sấy thường được chế biến dưới dạng là xoài sấy dẻo đúng không?
Bây giờ, bạn hãy xem 100g xoài sấy dẻo có bao nhiêu calo để biết ăn xoài sấy dẻo có béo không nhé.
100g Xoài Sấy Dẻo Bao Nhiêu Calo?
Trong trường hợp này mình sẽ lấy ví dụ minh họa là sản phẩm xoài sấy dẻo thương hiệu Vinamit rất nổi tiếng tại Việt Nam chúng ta nhé.
Theo như công bố trên bao bì sản phẩm thì 1 túi xoài sấy dẻo Vinamit với khối lượng 28g cung cấp 102,5 calo. Trong đó có 0,54g chất đạm, 24,9g chất bột đường và 0,11g chất béo.
Dựa vào đây, mình tính được tỷ lệ các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng trong 28g xoài sấy dẻo như sau:
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (Gam) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 0,54 | 2,16 | 2 |
| Bột Đường | 24,9 | 99,6 | 97 |
| Béo | 0,11 | 0,99 | 1 |
| Tổng | 102,75 | 100 |
Trong 28g xoài sấy dẻo chứa 0,67g chất xơ.
Trong thực tế cũng có loại xoài sấy khô. Cách làm loại xoài này cũng không có gì khác so với xoài sấy dẻo. Thay vì giữ lại một lượng nước để giữ độ dẻo của xoài chín thì người ta sấy đến khô nước hoàn toàn.
Chính vì thế mà với cùng 1 khối lượng, xoài sấy khô sẽ có lượng calo cao hơn so với xoài sấy dẻo và đặc biệt là lượng calo đó phần lớn đến từ chất bột đường.
Thông thường những trái cây sau khi sấy cũng có chỉ số đường huyết Gi và tải lượng đường huyết Gl cao hơn so với trái cây tươi. Chắc chắn trường hợp của trái xoài cũng không ngoại lệ bạn nhé.
Kết luận: cá nhân mình cho rằng ăn xoài sấy kể cả ăn xoài sấy dẻo hay xoài sấy khô đều dễ làm cho bạn béo khi bạn ăn nhiều. Nhưng nếu ăn ít thì sẽ không mập nhé.
Nhưng thiên hướng là dễ gây béo nhiều hơn. Bởi vì như bạn cũng đã thấy xoài sấy có lượng calo cao, chất xơ ít, ăn ít có cảm giác no và đồng thời xoài sấy cũng có vị rất ngon, dễ ăn nên thường kích thích ăn nhiều.
Bạn thân mến, ăn xoài không béo thậm chí ăn xoài còn hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách. Bạn có muốn biết cách ăn xoài giảm cân sao cho hiệu quả nhất không? Đừng rời mắt khỏi màn hình và mình sẽ tiếp tục chia sẻ cho bạn ngay sau đây.
Cách Ăn Xoài Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Cách ăn xoài giảm cân trước tiên phải là chọn loại xoài để ăn.
Sau khi bạn đã có được câu trả lời cho các câu hỏi ăn xoài xanh có béo không? Ăn xoài chín có béo không? Ăn xoài sấy có béo không? Mình đoán là bạn cũng đã biết ưu tiên chọn ăn xoài xanh, xoài sống rồi đúng không?
Xoài xanh là một loại trái cây rất thích hợp trong bữa ăn phụ cho người giảm cân. Thông thường bạn có thể ăn vào giữa 2 bữa chính.
Tuy nhiên, mình có một số lưu ý mà mình nghĩ bạn cần ghi nhớ.
Thứ nhất là bạn nên mua xoài tại các cửa hàng uy tín hoặc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Bởi khi ăn xoài xanh để giảm cân bạn không nên gọt vỏ đi. Thông thường lớp vỏ ăn được của trái cây chứa phần lớn lượng chất xơ rất tốt. Hãy ngâm nước muối và rửa thật sạch để ăn luôn vỏ xoài nhé.
Thứ hai là không nên quá lạm dụng chấm muối. Khi bạn ăn muối quá nhiều thì sẽ gây ra hiện tượng tích nước và bạn sẽ không giảm cân được đâu.
Thứ ba là không nên ăn quá nhiều xoài xanh trong 1 ngày bởi vì cái gì nhiều quá cũng không tốt đâu. Bạn có thể sẽ bị bắn pháo bông nếu ăn quá nhiều xoài đó.
Nếu có ăn xoài chín hoặc xoài sấy thì ăn với khối lượng ít thôi nhé.
Tuy xoài xanh là thực phẩm có ít calo nhưng bạn cũng đừng quên là lượng calo trong xoài xanh và cả xoài chín hay xoài sấy phần lớn đều đến từ chất bột đường.
Chính vì vậy mà bạn cần phải ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng trong các món ăn còn lại trong ngày. Nếu bạn chưa biết cách để ăn uống cân bằng chất dinh dưỡng và giảm cân thì bấm vào link xem ngay.
Tích cực vận động cũng là điều rất cần thiết trong khi bạn thực hiện giảm cân. Hãy xem bài viết về cách tập luyện thể dục để giảm cân hiệu quả nhất để nhanh chóng đạt được kết quả bạn nhé.
Nếu bạn vẫn muốn tối ưu hiệu quả giảm cân hơn nữa thì có thể dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn chưa biết nên dùng loại nào an toàn và hiệu quả tốt nhất hiện nay thì có thể bấm vào link để xem chia sẻ của mình.
Ở đoạn trên, mình có nói rằng cách ăn xoài xanh giảm cân tốt nhất là ăn vào giữa 2 bữa chính. Nhưng nếu bạn muốn ăn vào buổi tối thì sao? Ăn xoài buổi tối có mập không?
Ăn Xoài Buổi Tối Có Mập Không?
Theo cá nhân mình thì ăn xoài xanh vào buổi tối cũng không mấy ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì thực chất nó không nhiều calo.
Như bạn cũng biết, vào ban đêm tốc độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta thường chậm lại dẫn đến năng lượng đốt cháy ít. Nếu bạn ăn xoài chín hoặc xoài sấy thì cũng nên ăn ít vì cơ bản xoài chín và xoài sấy có nhiều calo hơn xoài xanh.
Nhưng chốt lại là nếu tổng lượng calo bạn hấp thu trong ngày thấp hơn lượng calo tiêu hao và cơ thể không giữ nước thì bạn sẽ không mập đâu hén.
Lời Kết
Ái chà, sương sương vậy thôi mà bài viết này cũng khá dài cơ đấy. Hy vọng câu trả lời về vấn đề ăn xoài có béo không của mình sẽ giúp bạn có được thông tin chi tiết và hữu ích nhất.
Thông qua đây, bạn cũng biết được ăn xoài có giảm cân không và cách ăn xoài giảm cân bạn ha.
Hãy cho mình biết ý kiến của bạn sau khi đọc xong bài viết này bằng cách gõ vài bình luận ở phía dưới cùng của bài viết nhé.
Nếu bạn vẫn chưa like fanpage hoặc đăng ký nhận tin qua email thì làm ngay đi vì tiếp theo sẽ là chủ đề Ăn Thịt Bò Có Mập Không cực kỳ hay. Facebook và Google sẽ là người đưa tin miễn phí cho bạn đến tận giường luôn đó.
Chào tạm biệt và chúc bạn giảm cân thành công với trái xoài nha.
