Ăn sữa chua có béo không?
Hello các bạn. Có phải câu hỏi này đang làm khó bạn phải không? Khó quá bỏ qua nhen.
Mình giỡn đó, úi giời tưởng cái gì chứ câu hỏi này cũng rất khó đối với mình, hè hè!
Hôm nay cù nhây quá, giỡn lần 2 á. Chứ thật ra mình cũng không biết.
Thôi không giỡn nữa nhen.
Sữa chua hay còn gọi là yaourt là một món ăn vô cùng quen thuộc và thích thú đối với nhiều người, trong đó có mình. Thậm chí có người còn nghiện luôn ấy chứ.
Dạo một vòng internet, mình thấy có nhiều chị em kháo nhau ăn sữa chua giảm cân rồi chia sẻ thực đơn giảm cân với sữa chua này nọ bla bla… các kiểu con đà điểu.
Lại có một số chị em khác bảo rằng ăn sữa chua béo lên.
Vậy nguyên nhân là do đâu? Thực hư chuyện này là như thế nào? Cuối cùng thì ăn sữa chua có mập không? Hoặc ăn sữa chua có giảm cân không?
Chỉ cần bạn đọc xong bài viết này, mình đảm bảo bạn sẽ trả lời được? Không những thế, bạn cũng sẽ biết cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân một cách khoa học nhất nhé.
Yeah! Đừng rời mắt khỏi màn hình vì chúng ta sẽ đi vào chủ đề chính ngay lập tức.
Mục Lục
Ăn Sữa Chua Có Béo Không?
Muốn biết ăn sữa chua có béo không? Thì việc đầu tiên là cũng phải xem 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng sinh ra năng lượng thế nào nhé các bạn.
Nếu như bạn tự làm sữa chua thì việc xác định 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo và thành phần của nó khá khó khăn. Hơn nữa, nó còn tùy vào cách làm của mỗi người nên vô chừng lắm.
Nhưng nếu bạn ăn sữa chua đóng hộp của các thương hiệu trên thị trường thì dễ ợt. Nhìn kỹ trên bao bì sản phẩm sẽ thấy.
Dưới đây, mình sẽ cho bạn xem một vài mẫu thành phần dinh dưỡng và mức calo trong 1 hộp sữa chua của thương hiệu Vinamilk nhé.
Vì thương hiệu này cực kỳ phổ biến và có thể nói là sản lượng tiêu thụ cao nhất hiện nay. Mẹ mình bán tạp hóa, mình thấy sao nói vậy chứ chẳng có số liệu cụ thể gì cả nhưng nếu thống kê có lẽ là đúng thật đấy.
1 Hộp Sữa Chua Có Đường Vinamilk Bao Nhiêu Calo?
Calo Trong Sữa Chua Có Đường Star Của Vinamilk
Đầu tiên là hộp sữa chua có đường hiệu Star của Vinamilk bạn nhé. Với mỗi hộp có khối lượng 100g cung cấp cho chúng ta 97,7 calo. Trong đó có 3,5g chất đạm, 15,3g chất bột đường và 2,5g chất béo.
Mình sẽ lập ra bảng sau đây để xem tỷ lệ các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng của nó thế nào nhé.
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (G) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 3,5 | 14 | 14 |
| Bột Đường | 15,3 | 61,2 | 63 |
| Béo | 2,5 | 22,5 | 23 |
| Tổng | 97,7 | 100 |
Calo Trong Sữa Chua Có Đường Lên Men Tự Nhiên Của Vinamilk
Tiếp theo là sữa chua có đường hiệu Lên Men Tự Nhiên của Vinamilk. Với mỗi hộp có khối lượng 100g cung cấp 3,5g chất đạm, 15,4g chất bột đường và 3g chất béo. Tổng năng lượng là 102,6 calo.
Chúng ta có bảng tỷ lệ thành phần chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng từ sữa chua có đường hiệu Lên Men Tự Nhiên của Vinamilk như sau.
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (G) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 3,5 | 14 | 14 |
| Bột Đường | 15,4 | 61,6 | 60 |
| Béo | 3 | 27 | 26 |
| Tổng | 102,6 | 100 |
Calo Trong Sữa Chua Có Đường Nha Đam Của Vinamilk
Còn bây giờ là sữa chua có đường Nha Đam của Vinamilk. 1 hộp sữa chua có đường Nha Đam 100g cung cấp 3,1g chất đạm, 15,6g chất bột đường và 2,7g chất béo. Tổng năng lượng là 99,1 calo.
Chúng ta có bảng tỷ lệ thành phần dinh dưỡng cung cấp năng lượng của sữa chua có đường Nha Đam của Vinamilk như sau.
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (G) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 3,1 | 12,4 | 13 |
| Bột Đường | 15,6 | 62,4 | 63 |
| Béo | 2,7 | 24,3 | 24 |
| Tổng | 99,1 | 100 |
Calo Trong Sữa Chua Nếp Cẩm Có Đường Của Vinamilk
Sữa chua Nếp Cẩm có đường của Vinamilk là loại sữa chua ưa thích nhất của mình đó bạn. Để xem thử 1 hộp 100g có thành phần ra sao nào.
2,9g chất đạm, 18,5g chất bột đường và 2,1g chất béo. Tổng năng lượng cung cấp là 104,5 calo.
Chúng ta có bảng như sau:
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (G) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 2,9 | 11,6 | 11 |
| Bột Đường | 18,5 | 74 | 71 |
| Béo | 2,1 | 18,9 | 18 |
| Tổng | 104,5 | 100 |
1 Hộp Sữa Chua Không Đường Vinamilk Bao Nhiêu Calo?
1 hộp sữa chua trắng không đường của Vinamilk 100g cung cấp chỉ 61 calo. Thành phần gồm có 3,7g chất đạm, 4,8g chất bột đường và 3g chất béo.
Chúng ta sẽ có bảng sau:
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (G) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 3,7 | 14,8 | 24 |
| Bột Đường | 4,8 | 19,2 | 31 |
| Béo | 3 | 27 | 45 |
| Tổng | 61 | 100 |
Như vậy, qua việc phân tích các mẫu sữa chua có đường cũng như sữa chua không đường của Vinamilk nói trên.
Bạn có thể thấy rằng: 1 hộp sữa chua 100g có đường thường quanh quẩn có khoảng 100 calo. Trong khi đó sữa chua không đường là 61 calo.
Mức calo này tương đối thấp. Do đó, nếu bạn chỉ ăn 1 hộp thì lượng calo nạp vào cũng không nhiều, không đáng kể đến mức bị béo.
Tuy nhiên, như bạn thấy, trong sữa chua thông thường tỷ lệ chất đạm thấp hơn chất bột đường và chất béo.
Nó cũng rất ít chất xơ hoặc thậm chí là không có nên có lẽ vì thế mà nhà sản xuất không đưa vào bao bì.
Riêng đối với trường hợp sữa chua nếp cẩm thì có chất xơ nhưng có thể lượng chất xơ đó cũng không nhiều.
Điều này có nghĩa là ăn sữa chua sẽ không giúp cho bạn nhanh no và no lâu. Thậm chí là bạn sẽ rất nhanh đói vì sữa chua là một thực phẩm chứa nhiều men vi sinh có lợi cho việc tiêu hóa các thức ăn khác.
Chính vì thế bạn sẽ không thể thỏa mãn cái bao tử liên tục cồn cào kêu réo vì nó bị đói.
Nếu không cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm. Bạn sẽ ăn phải các món ăn khác có nhiều năng lượng đến từ chất béo và bột đường trong ngày. Khả năng béo lên là hoàn toàn có thể xảy ra.
Ngoài ra, trong thành phần của sữa chua cũng không có 1 chất nào có thể làm tăng chỉ số trao đổi chất của bạn cả. Vì thế, sữa chua không giúp bạn đốt cháy thêm nhiều năng lượng.
Nếu bạn ăn nhiều sữa chua thay cho các thực phẩm khác trong ngày thì cũng có thể bị béo lên do tích mỡ.
Bởi tỷ lệ chất dinh dưỡng không được tối ưu cho việc giảm mỡ. Đó là chất bột đường và chất béo nhiều hơn chất đạm.
Nhưng dù sao đi nữa, việc bạn ăn sữa chua có béo không cũng phải phụ thuộc vào cán cân calo hấp thu so với calo tiêu hao trong ngày, cùng với tình trạng tích hoặc mất nước của cơ thể bạn nhé.
Nếu bạn ăn sữa chua cùng với lượng calo bạn hấp thu trong ngày cao hơn lượng calo bạn tiêu hao, kết hợp với cơ thể không bị mất nước thì chắc chắn là tăng cân. Ngược lại thì sẽ giảm cân.
Cho nên đối với các câu hỏi chi tiết hơn dưới đây mà mình thường thấy nhiều bạn thắc mắc cũng có câu trả lời tương tự. Ví dụ như:
- Ăn sữa chua có đường có béo không?
- Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?
- Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không?
Nhiều bạn lại có câu hỏi liên quan đến thời gian thì câu trả lời cũng không khác đâu bạn. Đại loại như:
- Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không?
- Ăn sữa chua buổi tối có béo không?
Riêng đối với câu hỏi ăn sữa chua buổi tối có béo không? Mình muốn lưu ý thêm xíu nữa.
Vì buổi tối hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bạn thường xuống thấp nhất. Nếu nạp quá nhiều sữa chua vào thời điểm này bạn sẽ không thể nào tiêu hao hết lượng calo đó, chúng sẽ tích thành mỡ bạn nhé.
Thế thì bây giờ phải làm sao để vẫn được ăn món sữa chua yêu thích mà không béo nhỉ?
Ngay bây giờ, mình sẽ bật mí tuyệt chiêu ăn sữa chua đúng cách để giảm cân mà mình đã dày công tu luyện hết 77 49 giây, á lộn 77 49 ngày và áp dụng thành công đấy.
Bảo đảm không hiệu quả không ăn tiền nhen bà con. Yeah cái nào!
Tuyệt Chiêu Ăn Sữa Chua Đúng Cách Để Giảm Cân
Chắc chắn rồi, điều đầu tiên là không nên ăn liên tục quá nhiều sữa chua trong 1 ngày.
Mỗi ngày 1 hộp 100g như trên là bạn đã hấp thu hết lợi ích mà sữa chua mang lại rồi.
Nếu có thể, bạn hãy chọn loại sữa chua không đường bởi vì nó ít calo hơn loại có đường. Đây là lời khuyên thôi nhé chứ đối với mình thì loại này khó ăn lắm nên cho qua.
Khuyên thì cứ khuyên còn ai không ăn được loại không đường giống mình thì cứ quất có đường cũng không sao nhen.
Trộn và ăn sữa chua với các loại đậu đã được nấu chín ví dụ như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… Việc này vừa để bổ sung thêm chất đạm, chất xơ vừa để đa dạng hương vị, tránh ngán khi cứ phải ăn 1 loại.
Nhớ không cho thêm đường hoặc sữa đặc có đường vào các hỗn hợp này bạn nhé.
Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân? Câu trả lời của mình tốt nhất là bạn ăn nó vào các bữa ăn dặm vào ban ngày. Đừng ăn vào ban đêm nhé.
Xây dựng chế độ ăn uống với các thực phẩm khác nữa trong ngày sao cho hợp lý. Cách xây dựng như thế nào mình đã viết rất rõ trong bài viết này. Bạn bấm vào link để xem nhé.
Kết hợp tập thể dục thể thao đúng cách cũng là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể giảm cân. Phương pháp luyện tập hiệu quả nhất ở đây nè bạn.
Nếu bạn có thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn thì càng tốt.
Tuyệt chiêu ăn sữa chua đúng cách để giảm cân đơn giản như đang giỡn như vậy thôi á bạn.
Lời Kết
Như vậy là qua bài viết này bạn đã biết được câu trả lời cho việc ăn sữa chua có béo không? Hoặc ăn sữa chua có giảm cân không? rồi phải không nè.
Những câu hỏi chi tiết hơn dưới đây cũng chẳng thể làm khó bạn nữa.
- Ăn sữa chua có đường có béo không?
- Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?
- Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không?
- Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không?
- Ăn sữa chua buổi tối có béo không?
- Nên ăn sữa chua lúc nào để giảm cân?
Mình cũng hy vọng những chia sẻ về bí kíp ăn sữa chua đúng cách để giảm cân của mình sẽ giúp ích được cho bạn.
Nếu bạn còn bí kíp hay hơn, hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết. Hoặc có câu hỏi nào nữa về ăn sữa chua giảm cân, hãy để lại bình luận ở phần cuối của bài viết nhé.
Còn bây giờ, thấy bài viết hay thì like, share nhiệt tình đi mấy má.
Chia sẻ free mà cứ vào xem rồi lặng lẽ thoát ra không để lại dấu vết như mèo dấu… vậy.
Giỡn thôi, chứ hẹn gặp lại bạn trong bài viết tiếp theo với chủ đề Ăn Bánh Tráng Có Mập Không nhen.
