Ăn cam có béo không?
Ố ồ, hôm nay mình có đi siêu thị thấy họ trưng bày rất nhiều cam đẹp mắt, tươi ngon và mình quyết định viết về chủ đề này.
Trái cam từ lâu đã được chúng ta biết đến như một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Cam cũng là nguyên liệu của vô số những món ăn ngon lành với hàm lượng dinh dưỡng cao.
Vậy nhưng, loại trái cây được nhiều người ưa thích như cam có làm chúng ta béo lên hoặc có tác dụng giảm cân không thì lại không được quá nhiều người quan tâm và biết đến.
Người thì cho rằng ăn cam giảm cân rất tốt, người lại nói ăn cam chẳng giảm béo tẹo nào.
Hãy cùng mình phân tích và đi tìm câu trả lời một cách khoa học nhất cho câu hỏi “ăn cam có béo không” hay “ăn cam có giảm cân không” nhé.
Chắc chắn là mình cũng sẽ không quên đưa ra cách ăn cam như thế nào để giảm cân cho bạn có thể áp dụng.
Oh yeah, bắt đầu nào!
Mục Lục
Ăn Cam Có Béo Không? Ăn Cam Có Giảm Cân Không?
Sau khi tổng hợp tất cả các yếu tố có thể tác động đến cân nặng của việc ăn cam. Mình có thể đưa ra kết luận rằng ăn cam khó làm cho bạn béo lên mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
Để mình phân tích rõ ràng cho bạn xem các yếu tố đó ngay sau đây nhé.
Calo Thấp Và Nhiều Chất Xơ
Có thể bạn không biết nhưng cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, thiamin, folate và đặc biệt là chất chống oxy hóa hơn hẳn so với các loại trái cây thông thường mà chúng ta hay sử dụng.
Đối với giảm cân thì hàm lượng thành phần dinh dưỡng và chất xơ có trong trái cam là mối quan tâm hàng đầu mà chúng ta cần xét đến.
1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo Và Bao Nhiêu Gam Chất Xơ?
Trong thực tế, tùy vào quả cam lớn hay nhỏ mà nó có khối lượng khác nhau kéo theo lượng calo và chất xơ trong nó cũng khác nhau.
Cho nên, bạn có thể xác định 1 quả cam có bao nhiêu calo và bao nhiêu gam chất xơ dựa vào kết quả nghiên cứu từ các chuyên gia tại viện dinh dưỡng dưới đây nhé.
Cứ 100g phần cam ăn được có 88g là nước, 0,9g chất đạm, 0,1g chất béo, 8,3g chất bột đường và 1,4g chất xơ.
Từ những số liệu này, chúng ta có thể tính được tỷ lệ năng lượng của các thành phần dinh dưỡng trong trái cam như sau:
| Chất Dinh Dưỡng | Khối Lượng (Gam) | Năng Lượng (Calo) | Tỷ Lệ Năng Lượng (%) |
| Đạm | 0,9 | 3,6 | 9,5 |
| Bột Đường | 8,3 | 33,2 | 88,1 |
| Béo | 0,1 | 0,9 | 2,4 |
| Tổng | 37,7 | 100 |
Tuy trái cam không thật sự cân đối về thành phần các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng nhưng trong 100g cam ăn được bạn mới nạp vào cơ thể 37,7 calo mà thôi. Nhìn vào bảng số liệu, bạn có thể thấy được chất bột đường chiếm phần lớn tỷ lệ dinh dưỡng mà trái cam cung cấp cho chúng ta.
Vậy hãy thử tưởng tượng khi bạn ăn tới 1kg cam, lượng calo bạn nào vào cơ thể mới chỉ là 377 calo – một chỉ số calo khá thấp.
Nhưng thực tế, rõ ràng mà có lẽ ai cũng hiểu được rằng chúng ta hiếm khi ăn một lúc hết 1kg cam.
Trong khi đó, nguyên lý của giảm cân chính là việc năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao và cơ thể không tích nước.
Vậy rõ ràng việc nạp vào một mức năng lượng rất thấp khi ăn cam mà vẫn làm cho cơ thể có cảm giác no sẽ giúp hỗ trợ việc giảm cân vô cùng hiệu quả.
Đó chính là lý do giải thích vì sao ăn cam rất khó gây tăng cân đó bạn.
Hạn Chế Thèm Ăn
Hơn thế nữa, trong cam còn chứa một hoạt chất gọi là pectin. Đây cũng là một loại chất xơ hòa tan.
Có thể các bạn không biết nhưng pectin là một trong những chất gây ức chế vị giác và làm mất đi cảm giác thèm ăn trong khoảng thời gian lên tới 4 giờ đồng hồ sau khi sử dụng.
Do vậy, chúng ta sẽ không nạp thêm calo vào cơ thể nữa đó. Quả là một công dụng bất ngờ phải không nè.
Chính vì vậy mà trái cam hỗ trợ giảm cân rất tốt đó bạn.
Chỉ Số Đường Huyết GI Thấp
Các nghiên cứu cho thấy chỉ số đường huyết GI của cam tươi chỉ dao động trong khoảng 40 mà thôi.
Đây là mức chỉ số đường huyết thấp nên bạn không phải lo rằng ăn cam sẽ kích hormone insulin gây hiện tượng tích mỡ.
Ngoài ra, pectin có trong quả cam cũng có tác dụng ngăn ngừa tăng đường huyết một cách đột ngột đấy.
Chúng ta lại thấy được thêm tính ưu việt của trái cam trong giảm cân nữa phải không bạn.
Chà chà, giờ thì câu hỏi ăn cam có béo không đã có câu trả lời rõ ràng rồi phải không nào.
Đối với bạn nào thắc mắc “ăn cam buổi tối có béo không”, “ăn cam trước khi ngủ có béo không” thì câu trả lời cũng là rất khó làm cho bạn béo.
Nhưng ăn cam ở thời điểm này sẽ có thể gặp một số bất lợi nhất định. Để biết những bất lợi đó là gì, bạn hãy xem phần sau của bài viết nhé.
Thế nhưng ăn cam như thế nào để giảm cân và nếu giúp giảm cân như vậy thì ăn nhiều cam có tốt không vậy nhỉ? Đây có lẽ cũng sẽ là thắc mắc chung của rất nhiều bạn đây.
Ăn Cam Như Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Nhất?
Như bạn đã thấy rồi đấy, ăn cam sẽ nạp rất ít calo nên việc ăn cam gây tăng cân là không đáng lo.
Do đó, vấn đề mấu chốt là năng lượng nạp vào từ các bữa ăn còn lại trong ngày của bạn.
Hãy tính toán xem TDEE (mức tiêu hao năng lượng tổng cộng trong ngày của bạn) để biết được mỗi ngày bạn nên nạp bao nhiêu calo nhưng vẫn đảm bảo không mập.
Bạn có thể xem lại bài viết về Cách Ăn Uống Khoa Học Để Giảm Cân của mình để xem hướng dẫn cách tính. Đồng thời, xem các vấn đề liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho giảm cân khoa học nhất.
Đừng bỏ qua nhé bạn. Rất rất quan trọng đó.
Một vấn đề nữa mà ai cũng biết rằng muốn giảm cân và khỏe khoắn thì nên tập thể dục. Nhưng tập làm sao để hiệu quả giảm cân được tốt nhất thì không phải ai cũng rành ròi.
Hãy tham khảo bài viết về chủ đề Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất của mình. Nhất định bạn sẽ thu thập được một phương pháp tập cực kỳ hữu ích.
Cuối cùng là việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Trong thời đại ngày nay thì việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân không còn xa lạ với chúng ta nữa. Có vô số sản phẩm hỗ trợ giảm cân trên thị trường cho bạn lựa chọn.
Lưu Ý Khác Khi Ăn Cam Giảm Cân
Ăn cam giảm cân có nhiều cách khác nhau với nhiều biến tấu khác nhau cùng nhiều món ăn khác nhau được chế biến với nguyên liệu là trái cam có thể hỗ trợ chúng ta trong quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, chúng ta cũng phải có cách ăn cam hợp lý để vừa phát huy hiệu quả giảm cân mà lại không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn với cơ thể.
Không Nên Ăn Cam Vào Buổi Tối
Nếu như bạn cho rằng ăn cam vào buổi tối là một việc hết sức bình thường, với việc coi trái cam như một loại trái cây dùng để tráng miệng cho gia đình sau bữa tối thì có thể bạn sẽ gặp một số bất tiện sau đây.
Như mình đã phân tích ở trên, theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia tại viện dinh dưỡng thì trong 100g cam ăn được có tới 88g nước mà chúng ta đều biết rằng nước cam hết sức lợi tiểu.
Nếu như ăn nhiều cam sẽ rất dễ gây ra đi tiểu đêm làm gián đoạn ngủ. Từ đó không đảm bảo sức khỏe cũng như làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của bạn.
Hơn thế nữa, chúng ta đều biết rằng trong thành phần hóa học của cam còn có một số chất mang tính axit nhất định.
Nếu như chúng ta ăn cam vào buổi tối mà không vệ sinh răng miệng thật kỹ. Các axit này sẽ tích tụ lại, tạo thành các mảng bám ở những nơi khó vệ sinh trong khoang miệng sau đó bám lại lên mặt răng khi ngủ.
Điều này có thể làm hỏng lớp men răng và gây ra tình trạng răng ố vàng.
Như vậy, ăn cam buổi tối không béo nhưng rõ ràng nó không hề tốt cho cơ thể của chúng ta. Vì vậy mà các bạn nên cân nhắc kỹ hơn tới việc lựa chọn cam là món ăn tráng miệng cho gia đình sau bữa tối nhé.
Không Nên Ăn Quá Nhiều Cam Trong Trường Hợp Sau Đây
Đối với những người đang mắc phải các bệnh lý như viêm loét dạ dày, sỏi thận hay các vấn đề về răng miệng thì không nên ăn nhiều cam khi bụng đói.
Bởi các axit trong cam khi tiếp xúc với dạ dày sẽ làm tình trạng viêm loét diễn biến xấu đi, không hề có lợi cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, trong cam cũng có rất nhiều vitamin C và khi những bệnh nhân bị bệnh sỏi thận ăn quá nhiều cam thì sẽ làm tăng kết tủa oxalat ở đường niệu.
Nó sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị sỏi thận trở lại hoặc làm tình hình bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra các vấn đề của răng miệng cũng sẽ trở nên rắc rối hơn khi uống quá nhiều nước cam, vì vậy bạn cần lưu ý hơn khi sử dụng nhé.
Okay, chúng ta đã nói khá nhiều về ăn cam. Thế nhưng, trái cam còn có một cách thưởng thức rất phổ biến khác nữa là vắt hay còn gọi là ép nước uống.
Mình thấy các bạn nữ khi vào quán cà phê thường gọi ly cam vắt. Thế thì bạn có muốn biết uống nước cam có giảm cân không? Mình đoán là có đúng không nè.
Vậy thì phần tiếp theo của chúng ta sẽ xem uống nước cam giúp bạn giảm cân hay gây béo cho bạn nhé.
Uống Nước Cam Có Giảm Cân Không?
Trên thực tế, uống nước cam mỗi ngày làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp lượng vitamin dồi dào cùng các khoáng chất vi lượng khác cho cơ thể.
Tuy nhiên, tác dụng của nước cam trong giảm cân sẽ không bằng tác dụng của ăn cam nguyên múi.
Bởi vì, người ta đã đo lường được rằng trong 1 ly nước cam tươi không đường sẽ có dao động khoảng 112 calo tùy kích cỡ.
Nhưng có một điều mà các bạn cần chú ý là một số người cho quá nhiều đường vào nước cam. Chắc chắn điều này sẽ làm gia tăng lượng calo lên rất nhiều.
Nếu chẳng may, tổng năng lượng bạn ăn trong ngày đã lớn rồi mà kết hợp với một ly nước cam nhiều đường quá ngọt nữa thì tác dụng hỗ trợ giảm cân sẽ chẳng còn đâu.
Mặt khác, khi bạn vắt hoặc ép nước cam để uống mà không ăn phần múi của nó thì bạn đã bỏ đi lượng chất xơ rất lớn từ trái cam rồi đó.
Bạn cũng cần lưu ý đối với các loại nước cam đóng hộp có sẵn trên kệ siêu thị. Chúng sẽ có rất nhiều đường và chất bảo quản. Đồng nghĩa với lượng calo sẽ lớn hơn nhiều so với nước cam tươi tự vắt uống liền.
Vì vậy, cá nhân mình cho rằng uống nước cam có thể không giúp bạn giảm cân mà còn có thể dễ làm cho bạn béo lên.
Do đó, mình vẫn khuyến khích bạn ăn cam còn nguyên múi sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt hơn là uống nước cam.
Thế thì, uống nước cam nhiều có tốt không có lẽ đang là câu hỏi mà nhiều bạn đặt ra phải không nè.
Uống Nước Cam Nhiều Có Tốt Không?
Cũng giống như việc ăn cam, uống nước cam quá nhiều cũng không hề tốt vì thực chất nước cam chỉ là sản phẩm chế biến nguyên chất của trái cam mà thôi.
Như bạn thấy đó, thực tế thì uống nhiều nước cam sẽ nạp nhiều calo hơn ăn cam. Điều này rất dễ làm cho kế hoạch giảm cân của bạn bị đổ vỡ.
Nếu như bạn uống nước cam vào buổi tối thì chuyện mất ngủ vì đi tiểu đêm là rất khó tránh khỏi.
Uống nước cam vào buổi tối không được, uống quá nhiều nước cam cũng không xong, vậy nên uống nước cam vào lúc nào trong ngày để tốt nhất cho cơ thể?
Câu trả lời chính là sau khi ăn xong từ 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn sáng và trưa. Nên uống nước cam vào lúc cơ thể không no, không đói.
Sở dĩ phải uống nước cam giảm cân như vậy là bởi nếu bạn uống nước cam lúc no, dạ dày đang trong quá trình tiêu hóa quá nhiều thức ăn sẽ bị ức chế, gây ra cảm giác khó chịu, ấm ách trong bụng.
Còn nếu uống nước cam khi đói thì như mình phân tích bên trên, các axit có trong nước cam sẽ làm chúng ta có khả năng bị viêm loét dạ dày đó nha.
Lời Kết
Oh yeah, vậy là mình và bạn đã cùng nhau tìm hiểu về “ăn cam có béo không” hoặc “ăn cam có giảm cân không” và những vấn liên quan phải không nè.
Hy vọng rằng bạn đã có được những kiến thức cần thiết để có thể sử dụng trái cam một cách hữu dụng và đem lại sức khỏe cho bạn.
Nhiều khi mình thấy mình cất công nghiên cứu viết bài chia sẻ cụ thể, chi tiết thế này mà ít người like và share bài viết thế nhỉ.
Hãy chia sẻ bài viết tới với bạn bè, người thân của bạn để mọi người có thể hiểu rõ hơn về trái cam và những công dụng của trái cam trong việc hỗ trợ giảm cân nha.
Trong bài viết tiếp theo mình sẽ viết về chủ đề Ăn Tôm Có Béo Không đấy. Nếu bạn là người thích hoặc thường xuyên ăn tôm thì đừng quên theo dõi azgiamcan.com bằng việc like fanpage hoặc đăng ký nhận email.
Còn bây giờ thì chúc các bạn mau chóng giảm cân thành công với trái cam và hẹn gặp lại.
